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今年2020年は9月でも暑い日が続いていましたが、10月に差し掛かってようやく少し涼しくなってきました。

というわけでこれから本格的な冬を迎えるに辺り、ここでは今年2020年における最新のおすすめ暖房器具の中でも、省エネのものをピックアップしてみました。

暖房器具を新調したいという方はぜひ！

暖房器具といってもどのタイプがいいの？

一口に暖房機器といっても、その中には「電気ストーブ」「エアコン」「オイルヒーター」や近年発売された「パネルヒーター」などがあり、どういったものを選ぶべきか悩むこともあるかもしれません。

ただこれら暖房器具にはそれぞれ特徴が異なり、そういった特徴を把握したうえで、利用環境と照らし合わせてどれを選ぶべきか判断すると良いでしょう。

以上電気代の安い順番としては、使い方にもよりますが大体下記のようになります。

1. エアコン
2. パネルヒーター（石油・ガスファンヒーターと同じくらい）
3. オイルヒーター
4. セラミックファンヒーター

エアコンは最も電気代が高いイメージですが、実はそうではないんですね。

暖房器具を選ぶ際は、それぞれのタイプの一長一短を軽く把握したうえで、利用環境に合わせてベストなものを選ぶと良いでしょう。

おすすめ省エネエアコン2020年最新

ここからは2020年の最新おすすめ省エネ暖房器具について、売れ筋で口コミでの満足度が高く人気の商品を紹介していきたいと思います。

まずは電気代が最も安く抑えられるエアコンから！

※口コミでは主にamazonの「上位の肯定的・否定的レビュー」を記載しています。

三菱 霧ヶ峰FZシリーズ 【2020最新モデル・省エネエアコン最高峰】

エアコンの中で最も省エネなのが、三菱電機の霧ヶ峰FZシリーズです。

こちらは2020年最新モデルでありまだ口コミはありませんが、エアコンならば大手電機メーカーの鉄板製品なので、気になる方はぜひ！

また同じエアコンの中で次に省エネ性能が高いのが日立の「白くまくんプレミアムXシリーズ」です。

霧ヶ峰FZシリーズや白くまくんプレミアムXシリーズは値段がちょっと・・・という場合は、超コスパが良くて省エネ性能があり、アマゾンでもベストセラー1位に輝いた、アイリスオーヤマのルームエアコンがおすすめです。

おすすめ省エネパネルヒーター2020年最新

エアコンの次に電気代が安く、部屋の広範囲に渡り暖めることができる、2020年最新の売れ筋・人気の省エネパネルヒーターについて紹介していきます。

パネルヒーターの場合は、エアコンのように風がないので、乾燥・風邪・ハウスダスト対策としても便利ですね。

※口コミでは主にamazonの「上位の肯定的・否定的レビュー」を記載しています。

マイカパネルヒーター　HMP900J-B

リンク

情報	詳細
参考価格（amazon）	14,579円
省エネ性能・電気代	1時間あたり約9.9～27円
タイプ	パネルヒーター
口コミ（amazon・2020年10月）	(4 / 5)144件中

amazon’s choiceにも選ばれたことがある、パネルヒーターでは売れ筋で人気モデル。即暖性が高くコスパの良さに定評があります。

また軽量・薄型対応でキャスター付きなので移動も楽で便利に使えるでしょう。

口コミ

サンルミエのパネルヒーターと比べるとこちらの方が高い分、この製品の方が少し暖房性能で劣ります。
ただしこのデロンギ製品はコスパが良く、就寝時に寒さをしのぎたいのであれば良いです。ただ強にしたら若干音がするので就寝時に使う場合は注意が必要です。私は気になりませんでしたが。
ちなみにパネルヒーターのみで一日中過ごしたいなら、もう少し高くて熱効率の良いものがおすすめ。
（出典：amazon）

他の赤外線パネルヒーターと比べると暖かくない。もしかすると高気密住宅で本領を発揮するのかも。
（出典：amazon）

おすすめ省エネデスクヒーター2020年最新

パネルヒーターに分類されるデスクヒーター。パネルヒーターに比べると暖房性能が劣りますが、本体価格や電気代が圧倒的に安く、加えて持ち運びや収納も超楽で大変使いやすいのが魅力的です。

ここからはその中でも売れ筋・人気の省エネデスクヒーターについて紹介していきます。

※口コミでは主にamazonの「上位の肯定的・否定的レビュー」を記載しています。

省エネ遠赤外線デスクヒーター 【テレワーク向け】

リンク

情報	詳細
参考価格（amazon）	3,580円
省エネ性能・電気代	1時間あたり約4.0円
タイプ	デスクヒーター
口コミ（amazon・2020年10月）	(4.3 / 5)23件中

最新式の遠赤外線で暖まるデスクヒーターです。

デスクヒーターなら、温風が出ないので乾燥しにくいことから肌にも優しいですし、折りたたんで使えるので収納とかも大変便利！

中でもこちらは価格が最も安い部類であり、1時間あたり約4.0円ととにかく省エネです。おまけとして毛布も付いており口コミでも大変評価が高いです。

起動時は無風・無音なので仕事や勉強するときにも邪魔になりません。

本当に寒い時期や寒い地域で使う場合はこれ一つでは役不足ですが、サブの暖房器具としては本当に便利で、勉強・デスクワーク・テレワークの時に足元を温めたいならこれがおすすめです！

口コミ

脱衣所にて使用していますが、想像よりもパワフルで静かです。
脱衣場で使う場合は、そこそこ暖かくなるので重宝しそうです。
当然ガスファンヒーター程の暖かさは期待できませんが、電気のみでお手軽に使えますし、コンパクトで場所も取りません。
（出典：amazon）

 

思ったよりも暖かく感じませんでした。
パワーを強にして、おまけの毛布をかけてこたつのような感じにしてやっと暖かいと感じる程度です。
（出典：amazon）

省エネセラミックファンヒーター　2020年最新

情報	詳細
参考価格（amazon）	4,680円
省エネ性能・電気代	・950W：1時間あたり約25円 ・600W：1時間あたり約15円
タイプ	セラミックファンヒーター
口コミ（amazon・2020年10月）	(4.8 / 5)（69件中）

低価格で購入できる「KOROTS」というメーカーのアマゾンベストセラー1位にも輝いた、2020年最新省エネセラミックヒーターです。

特徴は軽量コンパクトでハンドル付きで女性でも持ち運びが楽々でき、朝のリビングやトイレ・脱衣所などに簡単に移動出来て1秒ですぐに暖まります。

首振り機能付きで風を浴び続けることがないので、乾燥肌の場合でも安全に使えますよ。

転倒オフ機能付きなので、万が一転倒しても火事の心配も不要！

6畳～7畳程度の部屋やトイレなど狭い場所でも持ち運んで利用したいような場合には、これがおすすめです。

口コミ

電気ヒーターなので性能にはさほど期待していませんでしたが、実際に使ってみるとかなり暖かい。ストーブがなくてもこれ一台で十分いけそう。
（出典：amazon）

広範囲を十分に暖めてくれます。
6畳～7畳ならこれ一台で大丈夫。
転倒時はもちろん、内部温度が上がり過ぎた場合でも自動で電源オフになるので安全。暖かい扇風機みたいなイメージです。
（出典：amazon）

安かったので買いましたが、暖房性能は満足です。
ただスイッチ全部が本体と同じ黒色で分かりづらい。
（出典：amazon）

AOKEOU セラミックヒーター 2020年最新版

情報	詳細
参考価格（amazon）	8.990円
省エネ性能・電気代	・950W：1時間あたり約25円 ・750W：1時間あたり約15円
タイプ	セラミックファンヒーター
口コミ（amazon・2020年10月）	(4 / 5)7件中

こちらはタワー型の省エネセラミックファンヒーターです。

「3秒速暖」「転倒OFF機能」「90度首振り」「加熱保護」「タイマー設定」「風量3段階設定」と多機能なうえに、デザイン性に優れているのが特徴的。

口コミ上でもおしゃれと評判で、見た目にこだわりたい方にもおすすめです。

口コミ

キッチンにエアコンが付いていなかったので、エアコン代わりに購入しました。起動してからすぐに暖かくなり、これでご飯作りに専念することができるようになりました。
（出典：amazon）

温度設定がありません。
デジタル表示の温度計は単に現在の室温を表示するだけです。
（出典：amazon）

いつ来るか分からないけれども高確率でいずれ来るとされる「南海トラフ大地震」などが起こることを想定して、常に心掛けておきたい防災。

今回はもうすぐ防災の日を迎えるに辺り、マストアイテムから一風変わったユニークでおしゃれなもの、100均で買えるおすすめの防災グッズについてまとめてみました。

これだけは必須！おすすめ防災グッズ

ここからはこれだけは必須だとされるおすすめの防災グッズについて、機能性や価格・口コミでの評価などから厳選したものを紹介していきたいと思います。

山善防災リュック30点セット 一次避難用

非常時には必須な防災グッズ30点が入ったアマゾンでもベストセラーの防災リュックです。

内容は下記の通りです。

値段も4,000円程度とお手頃なので、あまりお金はかけたくないけれども災害時の備えが欲しい場合にはぜひ。

防災セット 地震対策30点避難セット

こちらもカバン付きの非常時には必須な防災グッズ30点セットです。
こちらの場合は基本的な道具に加えて、水や非常食・ラジオなども付いており、あれば災害時には更に心強いでしょう。

ライト・スマホ充電付き多機能防災ラジオ【2020最新版】

Amazon’sChoiceの2020最新版の多機能防災ラジオです。
「手回し発電」「リチウム電池交換 」「ソーラー充電 」「USBケーブル」充電という4つの充電方式により、緊急時でも絶対に電源が切れることがありません。

更にスマホも充電できるので、重要な情報を集めたり、安否確認を取り合ったりするうえでも大変役立つでしょう。

簡易・携帯トイレ

コスパ最強人気簡易トイレ（携帯トイレ）です。
避難所に仮設トイレができるまでには半分以上の場合8日以上かかるとされているので、その間のトイレを行う際に便利です。

また仮設トイレができたとしても、混んでいて中々入れないこともあるので、そういった場合の予備として持っておくのも良いでしょう。

カサカサ音が少ない アルミブランケット

こちらは使用時になるべくカサカサと音がしないように作られたアルミブランケットです。

これがあれば、避難所でも周囲にあまり迷惑をかける心配もなくなるでしょう。

ちなみに夏はサンシェードとして使え、冬はスポーツ観戦時などにも使えますよ。

おしゃれなおすすめ防災グッズ

災害の際の緊急時では何かと色々と不安な面もあるかもしれませんが、そんな時だからこそ心にゆとりを持つためにもおしゃれなデザインの防災グッズをチョイスして使ってみるのも良いかもしれません。

ここからは防災時にはもちろん普段使いでも使えそうなおすすめ防災グッズについてピックアップしてみました。

防災備蓄セットbibo（ビーボ） 3ユニット コンテナボックス

かわいいおしゃれな見た目のコンテナボックスと各種必要となる防災グッズがセットになったものです。

内容は下記の通りです。

これなら万が一のときはもちろん、普段でもインテリアとして使えどうですね。

手動発電式バッテリー denqul（デンクル）

一見するとおしゃれな小物入れのように見えますが、緊急時には手動で発電できるモバイルバッテリーです。

災害時や普段使いはもちろん、キャンプなどでも使えそうですね。

カラーバリエーションはグレーのほか、ベージュ、ブルーの3色から選べますよ。

MINIM+AID（ミニメイド）【懐中電灯・ラジオ・収納ケース】

懐中電灯・ランタン・多目的ケース・ラジオ・ポンチョ・水筒ケースを兼用できるおしゃれな防災グッズです。

普段でも収納ケースやラジオ・間接照明として使えそうですね。

effe milky 笛

ネックレスやアクセサーにもなる、おしゃれな笛（ホイッスル）です。
災害時にはSOSの際に役立つのはもちろん、スポーツやアウトドアでも使えるでしょう。

色はブルー、ミント、ピンク、ベージュ、パープルの5色から選べます。どれも上品な色です。

100均で買えるおすすめ防災グッズ

なるべく安く買いたいのであれば、100均である程度揃えてしまうのも手です。

100均ならば主に下記のものが防災グッズとしておすすめです。

• ランタン
• ミニトイレ
• モバイルバッテリー
• ウォータータンク
• アルミポンチョ
• アルミホイル
• ラップ
• 消臭ポリ袋
• 軍手
• ウェットティッシュ

などなど

今年2020年における防災の日はいつ？

2020年の防災週間はいつ？

2020年の防災の日のイベントは？

2020年においては新型コロナウイルスにより、開催地域によってイベントが中止されたり、オンラインで行われたりする予定のところも多いです。

東京

2020年9月13日に開催を予定されていた、「しんじゅく防災フェスタ2020」ですが、新型コロナウイルスの影響で中止になりました。

大阪

9月4日に午前9:30分から「大阪880万人訓練」が行われる予定です。

この防災イベントでは、南海トラフ大地震を想定した訓練を受けることができ、新型コロナウイルスに対応した避難行動を身に着けることができるようです。

その他地域の防災イベント

その他地域の防災イベントに関しては、TEAM防災ジャパンなどのサイトで確認できます。

まとめ

大地震など災害が来るタイミングがいつなのかは分かりませんが備えあれば患いなし、少しでも気がかりならば今のうちに備えておくと良いかもしれません。

今回は簡単にできる害虫対策についてや、2020年における最新おすすめ害虫対策グッズについて紹介していきたいと思います。

簡単にできる基本的な害虫対策

まず最低限知っておきたいとされる、簡単にできる基本的な害虫対策として主に下記のことが有効的です。

• 部屋・キッチンなどは清潔にしておく
• 害虫の侵入経路を絶つ

部屋・キッチン・水回りなどは清潔にしておく

部屋が汚くホコリなどにまみれていれば、それをエサにゴキブリやダニなどの害虫を寄せ付けてしまう原因になるので、部屋は定期的に掃除して綺麗にしておくと良いでしょう。

またキッチンの生ごみも害虫のエサになり、特に生ごみが腐りやすい夏場は頻繁にゴミ捨てするように心がけておくのがおすすめです。

水回りの汚れもコバエなどの害虫を引き寄せる原因になるので、ここも清潔に保っておきたいですね。

害虫の侵入経路を絶つ

玄関や窓の隙間、排水溝などは害虫の侵入経路になり得ます。

そのため玄関や窓はテープで塞いだり、排水管の隙間はパテで塞ぐするなどして、害虫の侵入を防ぐようにすると良いでしょう。

一人暮らしする予定なら害虫が出にくい物件にするのも良し

一人暮らしで特に虫が苦手だという女性などの場合は、なるべく虫・害虫が出にくいような賃貸物件選ぶか、そういったところに引っ越すのも手です。

そうした賃貸の特徴としては下記の点が挙げられます。

• 上層階にある
• 日当たりが良好
• 比較的新しい
• 鉄筋コンクリートなどの隙間が生まれにくい建物
• 近くに飲食店や自然豊かなスポットがない

虫別害虫対策

一口に害虫といってもその中には様々な種類の虫がおり、それらで対策方法が微妙に変わってきます。

ちなみに害虫の代表的なものとしては以下の虫が挙げられます。

• ゴキブリ
• 蚊
• ハエ
• ダニ

以下これらの虫の対策について紹介していきます。

ゴキブリ

ゴキブリはいわゆる汚部屋といった汚くて散らかった部屋を好むので、部屋は定期的に掃除をして清潔に保つようにしておきましょう。

また、ゴキブリは主に「玄関」「窓」「ベランダ」などの隙間から入ってくるので、侵入を防ぐのであればこれらの隙間を隙間テープやテパなどで塞ぐと良いでしょう。

その他庭に部屋にダンボールがある場合は、そこにゴキブリの卵が産み付けられやすいので、使わないのであればゴミに出すと良いでしょう。

またアルコールや洗剤をかけることで呼吸困難になって駆除することができます。

蚊

蚊は酢が嫌いなので、寝るときに枕元に酢を入れたグラスを置くと近づかなくなります。

また夏であれば扇風機をつけることで、その風により人が放つ熱や二酸化炭素を上手く感知できなかったり、風そのものによって避けることができます。

その他蚊は水たまりに卵を産み付けるので、植木鉢の受け皿などに水を溜めないのも重要です。

柑橘系の香りも苦手なので、そういったアロマを焚くのも効果的！

ハエ（コバエ）

ハエ（コバエ）はには主に下記の4つの種類のものがあり、それぞれで発生源が異なります。

このようなことから、台所の三角コーナーにある生ごみは長く放置しないようにしたり、台所やふろ場などの水回りも定期的に掃除したり、しておきたいところです。

駆除方法としてはめんつゆかお酢を数滴垂らした水の中に食器用洗剤を数滴垂らしたものを置いておくと良いでしょう。

こうすることでコバエトラップとなり、気になるところにこれを置いて置くだけで駆除することができます。

ダニ

ダニはに肉眼での確認が困難な分予防や対策などが難しく、刺咬されればかゆみや腫れができるほか、アレルギーや感染症などを引き起こす恐れがあるのが厄介です。

ただしダニは湿度が60度以下になれば活動できなくなるので、まめに換気するなどして湿気が溜まらないようすると良いでしょう。

また寝具やカーペットも洗ったり、天日干しにすることで駆除することが可能です。

おすすめ害虫対策グッズ2020

ここからは2020年における最新売れ筋・人気害虫対策グッズについて紹介していきたいと思います。

Shayson 超音波式害虫駆除器

口コミでも大変効果があることで評判の良い超音波式の害虫駆除器です。

これを設置することで、ネズミや害虫にとって嫌な超音波を与えることで、それらを家の外へと追い払うことができます。

即効性のある殺虫効果がある訳ではありませんが、害虫の死骸処理などの後始末をする必要がありません。

しかもこの製品の場合は他社のモノと比べても、6種類の超音波が発せられるので、効果が絶大なのだとか。もちろん妊婦や子供など人間にとって害はありません。

害虫を殺したりするのが苦手な場合はぜひおすすめです。

AUGYMER 電撃殺虫器

紫色の光で虫を誘って電撃で殺虫できる捕虫蛍光灯です。
有効範囲が約35メートルと広く、一晩中付けていても電気代がわずか1~2円と大変省エネです。

臭いや煙や音などもなく、子供やペットのいる家庭でも安心して使えますよ。

フマキラー 殺虫スプレー

害虫対策スプレーの中では大定番のこの商品。
特徴は殺虫剤で駆除するのではなく、マイナス85度の超冷気で殺虫させるので、子供やペットのいる家庭でも安心して使えるということです。

ちなみに普通の殺虫剤であれば、「イヤな虫キンチョール」の方がコスパ良くておすすめです。

ハッカ油P 20ml（アロマ・お風呂・虫よけ）

amazonベストセラー1位の害虫対策にも使えるハッカ油（アロマ）です。
虫よけはもちろん、芳香剤としてや制汗剤として使ったり、お風呂に入れたり紅茶などの香りづけなど様々な用途で使えます。

ブラックキャップ 【ゴキブリ駆除に】

設置タイプのゴキブリ駆除駆除剤です。
優れた12の効果で大型ゴキブリも速効退治し、口コミでも効果抜群だと評判です。

ブラックキャップ 屋外用 【ベランダや玄関に】

ブラックキャップのベランダや玄関に使える屋外用ゴキブリ駆除グッズです。

防止機能が付いていて雨にも強く、固定テープ付きで風にも吹き飛ばされません。

近所の家であったりマンションの隣の部屋からゴキブリが来ていると思われる場合のゴキブリ対策として有効的です。

害虫対策グッズでダメなら業者に依頼するのも手

以上の害虫対策グッズでもダメなら、プロである業者に依頼すると良いでしょう。

今回は7/25日日本テレビ「世界一受けたい授業」にて紹介された、夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法や、睡眠の質を上げるおすすめグッズについて紹介していきたいと思います。

スタンフォード式睡眠法の効果はいかに？

寝つけが悪いと感じているとある芸能人の方が、このスタンフォード式睡眠法3日間を試したところ、なんと睡眠途中の覚醒回数が11回からたった1回にまで減ったというのです。

驚くべき効果が実証されたこの睡眠法。具体的にはどういったことをすれば良いのでしょうか？

夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法とは？

番組にて紹介されていた、夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法は簡単にまとめると、下記の4つの方法が挙げられていました。

• 寝る前に冷たい麦茶を飲む
• 寝る90分前に入浴する
• 就寝30分前にエアコンで室温を下げておく
• 就寝30分前に枕を冷やす
• スタンフォード式筋弛緩ストレッチを行う（最終手段）

寝る前に冷たい麦茶を飲む

寝る前に冷たい飲み物を飲んで体内を冷やすことで、眠りに入りやすくなると言われています。

この時の飲み物としてはカフェインが入っていない麦茶がベストだとされています。

ちなみにコーヒなどカフェインの入った飲み物がNGなのはもちろん、熱い飲み物やアルコールもダメなんだそうです。

熱い飲み物に関しては覚醒させる作用があるので寝つけにくくなり、アルコールは寝つきは良くなるものの睡眠が浅くなることから良くないのだとか。

寝る90分前に入浴する

寝る90分前に入浴することで、就寝する頃には体温が下がり、睡眠の質が上がると言われています。

このときお風呂のお湯の温度は40度で10分程度浸かると良いそうですよ！

就寝30分前にエアコンで室温を下げておく

就寝30分前にエアコンで室温を下げておくことで、寝る直前に汗をかくことがなくなるので、寝つきが悪くなるのを防ぐことができるようです。

汗をかいてしまうと、それが蒸発しなければ体温が下がらず寝つきも悪くなってしまうのだとか。

室温の目安は24℃～28℃程度と、少し涼しいと感じる程度が良いそうです。

あとはエアコンの風が体に直接当たらないようにして、タイマーで就寝後1～2時間程度で切れるようにセットしておくのがポイントです！

就寝30分前に枕を冷やす

寝る30分前に枕を冷やすことで、頭の温度を下げやすくさせ、睡眠の質を上げることができるとされています。

このとき枕は耳から下の部分（首～後頭部辺り）を冷やしてしまうと逆に目が冴えてしまうので、耳から上の部分を冷やすようにするのが推奨されています。

枕の冷やし方としては、冷却枕や保冷剤をタオルで包んで枕の上に置くだけです。（※置く位置は枕の上半分）

スタンフォード式筋弛緩ストレッチを行う

上記の方法でも寝つきが悪いという場合は、スタンフォード式筋弛緩ストレッチを行うのがすすめられています。

筋弛緩ストレッチには、下記の3つの方法があります。

• 筋弛緩ストレッチ①肩
• 筋弛緩ストレッチ②脚
• 筋弛緩ストレッチ③顔

筋弛緩ストレッチ①肩

やり方は下記の手順を3回繰り返します。

1. イスに座ったまま両肩をグッと上げて耳まで近づけて力を入れる
2. その状態のまま10秒キープする
3. 一気に力を抜く
4. 15秒休む

これを3回繰り返すことで、肩の緊張がほぐれて上半身の血流が良くなって睡眠の質が上がります。

筋弛緩ストレッチ②脚

やり方は下記の手順を3回繰り返します。

1. イスに座ったまま脚を伸ばす
2. つま先を上に曲げて、脚の上側の筋肉に力を入れる
3. その状態のまま10秒キープする
4. 一気に力を抜く
5. 15秒休む

これを3回繰り返すことで、全身の血流が良くなって睡眠の質が上がります。

筋弛緩ストレッチ③顔

やり方は下記の手順を3回繰り返します。

1. 顔全体を中心に集めるように奥歯を噛みしめながら力を入れる
2. その状態のまま10秒キープする
3. 一気に力を抜く
4. 15秒休む

これを3回繰り返すことで、目の周りの筋肉がほぐされ顔をリラックスさせることができて、睡眠の質の向上につながるようです。

入眠障害は焚火動画で解消できる？

入眠障害に悩まされているというG－ルデンBンバーのK龍院さん。

この方、友人に焚火動画を見るのを勧められたのをきっかけに入眠障害を解消することができたようです。

どうやら焚火の炎のゆらぎには、「1/fゆらぎ」と呼ばれる揺れがあり、これが脳をリラックスさせる働きを持つことから、入眠障害にも効果があったとされているんですね。

ちなみにこの「1/fゆらぎ」、美空ひばりさんや宇多田ヒカルさんの歌声でもあるので、寝る前には焚火動画以外にもこうした歌手の曲を聴くのも効果があるのかもしれません。

その他528Hz音楽などもおすすめ！

その他眠る前に聴くことで、睡眠の質を高めたりするようなヒーリング音楽を聴くのも良いでしょう。

睡眠の質を高めたりする以外にも様々な効果が期待できるようです。

それにしても癒されるのでぜひおすすめです

上記以外に知っておきたい睡眠の質を上げる方法・習慣は？

上記のスタンフォード式睡眠法以外で知っておきたい睡眠の質を上げる方法・習慣には主に下記のことが挙げられます。

• 朝日光を浴びる
• 可能なら定期的に適度な運動を行う
• 寝る1時間前は部屋を薄暗くする
• 寝る1時間前はパソコン・スマホを見ない

早速スタンフォード式睡眠法を実践した結果

早速スタンフォード式睡眠法を実践してみた結果、久しぶりに起きた後に脳みそがスッキリするレベルの熟睡ができました。

私の場合は入眠前の入浴が60分前くらいであり、ストレッチも肩と顔の運動を1回程度しただけでしたが、十分に効果が実感できましたね。

最近寝つきが悪いと感じている方はぜひこのスタンフォード式睡眠法を試してみてはいかがでしょうか？

睡眠の質を上げるおすすめグッズ

ここからは睡眠の質を上げるようなおすすめグッズについて軽く紹介していきたいと思います。

安眠枕

アマゾンベストセラーのお手頃価格で買える大好評安眠枕です。
頭のおもさを効率良く分散させ、頭の形に沿ってフィットするような構造をしており、質の高い睡眠が可能になるようです。

oundcore Wakey

oundcore Wakeyは、これ一台で「スピーカー」「目覚まし時計」「ワイヤレス充電器」の3役をこなすという優れもの。

しかもこの機器には「ヒーリングサウンド」機能により、入眠を促進させるような音（海の音や雨音など）が10種類あり、夜寝るときはこの機能を使うことで睡眠の質を高めることができるでしょう。

もちろんBluetooth接続でリラクゼーション音楽などをかけるなんてこともできますし、朝はお気に入りの曲で目覚めることができますよ。

アロマ機能付き加湿器

寝る前に部屋の湿度を適度に保つことはもちろん、アロマを焚くことでも睡眠の質を上げることができます。

就寝時の肌の乾燥も防ぎたい方はぜひ。

まとめ

以上睡眠の質を上げる効果が期待されるスタンフォード式睡眠法についてや、睡眠の質を上げるようなおすすめグッズについて紹介していきました。

テレワークにより最近は外に出る機会が少なく、日の光を浴びたり歩いたりすることも減ってどうも睡眠の質が下がっているという場合は、一度スタンフォード式睡眠法を実践してみると良いのではないでしょうか？