健康

虫歯が痛いとき・寝れない時の対処法・応急処置は?

厄介な虫歯による歯痛。仕事などの最中に痛み出したら集中できませんし、寝る前だと痛すぎて寝れないこともありますよね?

今回はそんな厄介な虫歯が痛いとき・寝れないときに有効的な対処法・応急処置について、医学的なことはもちろん個人の体験談を交えて紹介していきたいと思います。

虫歯が痛いときの対処法

虫歯が痛いときの対処法

虫歯が痛いときの対処方法としては、主に下記のものがあります。

  • 歯痛に効く鎮痛剤・薬を飲む
  • 幹部を冷やす
  • 歯痛に効くツボを刺激する
  • 断食を行う

寝れないほど痛いなら歯痛に効く鎮痛剤・薬を飲む

歯が痛すぎて夜寝れないというのであれば、歯痛に効く鎮痛剤・薬を飲むのが有効的です。

鎮痛剤の場合は即効性があるのと同時に眠りを促すものもあるので、とにかく手っ取り早く対処したい場合には良いでしょう。


ただ鎮痛剤・薬で凌ぐのはあくまで応急処置であり、服用していけば副作用を引き起こすリスクもあるので、歯痛が酷ければなるべく早く歯医者に行くのが理想です。

また妊娠中や授乳中である場合は、鎮痛剤を服用するならば市販薬ではなく、受診した医師が指定する薬を服用するのが望ましいです。

幹部を冷やす

歯痛が起きている個所を冷やすことで、一時的に血流の流れを抑えることができ、それによって神経の圧迫が軽減されるので、歯痛も緩和されます。

冷やし方としては保冷剤などをタオルで巻いてからそれを外側から幹部に当てるか、直接氷を口に入れて冷やすのも手です。

ただ抜歯などによる歯の痛みの場合は、氷を直接入れることで痛みが増すこともあるので注意が必要です。

歯痛に効くツボを刺激する

歯痛に効くツボを刺激することでも、歯痛を緩和させることができるようです。

歯痛に効くツボの場所は、承漿(しょうしょう)と呼ばれている部分です。

歯痛に効くツボ 承漿

(出典:漢方相談室.com

場所は下唇と顎の間での中央のくぼんたところで、ここを奥歯を噛みしめた状態で親指or中指で強めに3~5秒間の間、5回程度押すと良いです。

ちなみに私がこの方法を試してみたところ、微妙でしたがわずかに痛みが緩和される程度の効果はあるようです。

断食を行う

断食を行う

忙しくて歯医者に行くまでにある程度の期間を要するのであれば、食事・糖分の摂取を控えるのも有効的です。

食事・糖分の摂取を控えれば、虫歯菌(ミュータンス菌)のエサとなるものがなくなります。

歯痛の原因は、虫歯菌が糖分を分解することで生成する乳酸が歯を溶かすことにあるので、断食・プチ断食を行えば虫歯菌により乳酸が作られなくなるためか、歯痛も起きなくなります。

もちろん完全な断食ではなく、プチ断食とかでも本来相当痛むであろうときでも、かなり和らぎました。

なお飲み物に関しては基本的に水が良いそうです。

断食(プチ断食)は多少の空腹感はありますが、薬を服用し続ける場合とは違って副作用による心配もありませんし、わざわざ幹部を冷やしたりたりする必要もありません。

そして断食自体は様々な健康的な効果もあるので、歯医者にすぐいけないような場合には断食(プチ断食)で凌ぐのも個人的に良いと思います。

虫歯が痛いときにやってはいけないこと

虫歯が痛いときにやってはいけないこと

逆に虫歯が痛いときにやってはいけないこととして、以下の事は把握しておきたいところです。

  • 運動や入浴など血流を良くすること
  • 飲酒や喫煙

運動や入浴などにより、血流が良くなるとその血流によって歯のせんけいを圧迫させることから、痛みが増します。

またアルコールやたばこは、歯を刺激することから歯痛が悪化することもあります。

私はたばこは吸わないので分かりませんが、入浴とアルコールに関しては歯痛が増して酷い目にあったので、歯痛でお悩みの皆さんもご注意を。

まとめ

まとめると虫歯が痛いときの対処方法としては、主に下記のものがあります。

  • 歯痛に効く鎮痛剤・薬を飲む
  • 幹部を冷やす
  • 歯痛に効くツボを刺激する
  • 断食を行う

そして虫歯が痛いときにやってはいけないのが主に下記のことです。

  • 運動や入浴など血流を良くすること
  • 飲酒や喫煙

虫歯を早期で治療できれば、神経を抜くこともなく治せるので、虫歯が原因で歯痛が起きているのであれば、なるべく早急に歯医者で治療したいところですね。

夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法とは?

スタンフォード式睡眠法とは?

今回は7/25日日本テレビ「世界一受けたい授業」にて紹介された、夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法や、睡眠の質を上げるおすすめグッズについて紹介していきたいと思います。

スタンフォード式睡眠法の効果はいかに?

寝つけが悪いと感じているとある芸能人の方が、このスタンフォード式睡眠法3日間を試したところ、なんと睡眠途中の覚醒回数が11回からたった1回にまで減ったというのです。

驚くべき効果が実証されたこの睡眠法。具体的にはどういったことをすれば良いのでしょうか?

夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法とは?

夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法とは?

番組にて紹介されていた、夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法は簡単にまとめると、下記の4つの方法が挙げられていました。

  • 寝る前に冷たい麦茶を飲む
  • 寝る90分前に入浴する
  • 就寝30分前にエアコンで室温を下げておく
  • 就寝30分前に枕を冷やす
  • スタンフォード式筋弛緩ストレッチを行う(最終手段)

寝る前に冷たい麦茶を飲む

寝る前に冷たい飲み物を飲んで体内を冷やすことで、眠りに入りやすくなると言われています。

この時の飲み物としてはカフェインが入っていない麦茶がベストだとされています。

ちなみにコーヒなどカフェインの入った飲み物がNGなのはもちろん、熱い飲み物やアルコールもダメなんだそうです。

熱い飲み物に関しては覚醒させる作用があるので寝つけにくくなり、アルコールは寝つきは良くなるものの睡眠が浅くなることから良くないのだとか。

寝る90分前に入浴する

寝る90分前に入浴することで、就寝する頃には体温が下がり、睡眠の質が上がると言われています。

このときお風呂のお湯の温度は40度で10分程度浸かると良いそうですよ!

就寝30分前にエアコンで室温を下げておく

就寝30分前にエアコンで室温を下げておくことで、寝る直前に汗をかくことがなくなるので、寝つきが悪くなるのを防ぐことができるようです。

汗をかいてしまうと、それが蒸発しなければ体温が下がらず寝つきも悪くなってしまうのだとか。

 

室温の目安は24℃~28℃程度と、少し涼しいと感じる程度が良いそうです。

あとはエアコンの風が体に直接当たらないようにして、タイマーで就寝後1~2時間程度で切れるようにセットしておくのがポイントです!

就寝30分前に枕を冷やす

寝る30分前に枕を冷やすことで、頭の温度を下げやすくさせ、睡眠の質を上げることができるとされています。

枕を冷やす位置

このとき枕は耳から下の部分(首~後頭部辺り)を冷やしてしまうと逆に目が冴えてしまうので、耳から上の部分を冷やすようにするのが推奨されています。

枕の冷やし方としては、冷却枕や保冷剤をタオルで包んで枕の上に置くだけです。(※置く位置は枕の上半分)

スタンフォード式筋弛緩ストレッチを行う

上記の方法でも寝つきが悪いという場合は、スタンフォード式筋弛緩ストレッチを行うのがすすめられています。

筋弛緩ストレッチには、下記の3つの方法があります。

  • 筋弛緩ストレッチ①肩
  • 筋弛緩ストレッチ②脚
  • 筋弛緩ストレッチ③顔

筋弛緩ストレッチ①肩

筋弛緩ストレッチ①肩

やり方は下記の手順を3回繰り返します。

  1. イスに座ったまま両肩をグッと上げて耳まで近づけて力を入れる
  2. その状態のまま10秒キープする
  3. 一気に力を抜く
  4. 15秒休む

これを3回繰り返すことで、肩の緊張がほぐれて上半身の血流が良くなって睡眠の質が上がります。

筋弛緩ストレッチ②脚

筋弛緩ストレッチ②脚

やり方は下記の手順を3回繰り返します。

  1. イスに座ったまま脚を伸ばす
  2. つま先を上に曲げて、脚の上側の筋肉に力を入れる
  3. その状態のまま10秒キープする
  4. 一気に力を抜く
  5. 15秒休む

これを3回繰り返すことで、全身の血流が良くなって睡眠の質が上がります。

筋弛緩ストレッチ③顔

筋弛緩ストレッチ③顔

やり方は下記の手順を3回繰り返します。

  1. 顔全体を中心に集めるように奥歯を噛みしめながら力を入れる
  2. その状態のまま10秒キープする
  3. 一気に力を抜く
  4. 15秒休む

これを3回繰り返すことで、目の周りの筋肉がほぐされ顔をリラックスさせることができて、睡眠の質の向上につながるようです。

入眠障害は焚火動画で解消できる?

入眠障害に悩まされているというG-ルデンBンバーのK龍院さん。

この方、友人に焚火動画を見るのを勧められたのをきっかけに入眠障害を解消することができたようです。

どうやら焚火の炎のゆらぎには、「1/fゆらぎ」と呼ばれる揺れがあり、これが脳をリラックスさせる働きを持つことから、入眠障害にも効果があったとされているんですね。

ちなみにこの「1/fゆらぎ」、美空ひばりさんや宇多田ヒカルさんの歌声でもあるので、寝る前には焚火動画以外にもこうした歌手の曲を聴くのも効果があるのかもしれません。

その他528Hz音楽などもおすすめ!

その他眠る前に聴くことで、睡眠の質を高めたりするようなヒーリング音楽を聴くのも良いでしょう。

睡眠の質を高めたりする以外にも様々な効果が期待できるようです。

それにしても癒されるのでぜひおすすめです

上記以外に知っておきたい睡眠の質を上げる方法・習慣は?

上記のスタンフォード式睡眠法以外で知っておきたい睡眠の質を上げる方法・習慣には主に下記のことが挙げられます。

  • 朝日光を浴びる
  • 可能なら定期的に適度な運動を行う
  • 寝る1時間前は部屋を薄暗くする
  • 寝る1時間前はパソコン・スマホを見ない

早速スタンフォード式睡眠法を実践した結果

早速スタンフォード式睡眠法を実践してみた結果、久しぶりに起きた後に脳みそがスッキリするレベルの熟睡ができました。

私の場合は入眠前の入浴が60分前くらいであり、ストレッチも肩と顔の運動を1回程度しただけでしたが、十分に効果が実感できましたね。

最近寝つきが悪いと感じている方はぜひこのスタンフォード式睡眠法を試してみてはいかがでしょうか?

睡眠の質を上げるおすすめグッズ

ここからは睡眠の質を上げるようなおすすめグッズについて軽く紹介していきたいと思います。

安眠枕


アマゾンベストセラーのお手頃価格で買える大好評安眠枕です。
頭のおもさを効率良く分散させ、頭の形に沿ってフィットするような構造をしており、質の高い睡眠が可能になるようです。

oundcore Wakey

oundcore Wakeyは、これ一台で「スピーカー」「目覚まし時計」「ワイヤレス充電器」の3役をこなすという優れもの。

しかもこの機器には「ヒーリングサウンド」機能により、入眠を促進させるような音(海の音や雨音など)が10種類あり、夜寝るときはこの機能を使うことで睡眠の質を高めることができるでしょう。

もちろんBluetooth接続でリラクゼーション音楽などをかけるなんてこともできますし、朝はお気に入りの曲で目覚めることができますよ。

アロマ機能付き加湿器


寝る前に部屋の湿度を適度に保つことはもちろん、アロマを焚くことでも睡眠の質を上げることができます。

就寝時の肌の乾燥も防ぎたい方はぜひ。

まとめ

以上睡眠の質を上げる効果が期待されるスタンフォード式睡眠法についてや、睡眠の質を上げるようなおすすめグッズについて紹介していきました。

テレワークにより最近は外に出る機会が少なく、日の光を浴びたり歩いたりすることも減ってどうも睡眠の質が下がっているという場合は、一度スタンフォード式睡眠法を実践してみると良いのではないでしょうか?

無料でできる肩こり解消方法!

無料でできる肩こり解消方法!

新型コロナウイルスの感染拡大に伴い外出自粛が出されている中、長時間のテレワークなどにより肩こりを発症している人が続出しているようです。

私もそうです。

ということで今回は無料でできる肩こり解消方法について、実際に試してみて効果があった方法について紹介していきたいと思います。

無料でできる肩こり解消方法

無料で簡単にできる肩こり解消方法としては、主に下記の方法が定番のものとしてありますよね。

  • 入浴
  • 睡眠時の姿勢を正す
  • 有酸素運動
  • ツボを刺激する
  • 耳たぶを
  • ヨガ
  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • 断食

入浴

入浴

まず簡単にできる肩こり解消方法として挙げられるのがこの入浴です。

ただ肩こりをやわらげるための入浴のコツというものもあり、主に下記のポイントを抑えておくと効果的だとされています。

  • お湯の温度は40度か少し温いくらいで15~20分浸かる
  • お湯につかりながら首をゆっくり回したりストレッチを行う

後は入浴後に軽肩のくストレッチを主なうのが推奨されています。

入浴に関しては簡単にできますし、一時的ではありますが効果もあるので睡眠前にぜひやっておきたいところですね。

睡眠時の姿勢を正す

また睡眠時の姿勢が悪いと、肩こりの原因になると言われています。

睡眠時の姿勢を正すには、頭部・頸部と敷布団の間に隙間ができないようにして、肩甲骨を外側に開かせないのが重要だとされています。

そのためにも、自分の頭にきちんとフィットするような枕で寝るのが推奨されています。

口コミでも大人気のホテル仕様の枕です。
これに変えてから肩こりが改善されたという声が多いです。

私も愛用していますが、ふかふかで柔らかい割に弾力性があるので、恐らく誰が使ってもフィットするかと思います。

もう2年くらい使っていますがまったくへたることがなく、とにかくコスパも良いですし、丸洗い可能なのでお手入れしやすいのでおすすめです。

ちなみに私の枕は長い間洗っていなかったので汚れていたのですが、その枕を丸洗いしてからというもの、一気に首の肩こりが解消されました。

そのため枕が汚れている場合は、可能ならば洗うのがおすすめです。

洗えないなら思い切って買い替えるのも良いのではないでしょうか?

有酸素運動

更に肩こりを手軽に改善させる簡単な方法として挙げられるのが、水泳やランニング・ウォーキングなどの有酸素運動です。

こうした有酸素運動を行うことで、肩こりの原因である筋肉の疲労物質の蓄積や血行不良を改善させることから、肩こりにも効果的だとされています。

有酸素運動は私個人も試してみましたが、お手軽にできるうえに即効性があるという点で有用だと思います。

ただし効果に関しては一時的といった感じですね。

ヨガ

ヨガも首や肩周りの筋肉をほぐして血行を促すことから、肩こり解消効果が期待されます。

ヨガのやり方を知っているのであれば、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

ただし全く知識がない場合でヨガを行うのは危険なので、試すならヨガに対するちょっとした知識を得たうえで無理のない範囲内で行うと良いでしょう。

10秒でできるストレッチ

ストレッチを行うことでも、肩周りの筋肉をほぐして血流が良くなることから、肩こり解消にも効果的です。

これも簡単にできて、肩こりを改善させられるので、長時間デスクワークなどをしている場合はぜひ知っておきたいですね。

断食

断食を行うことで胃や腸に集まっていた血液が全身に流れることから、肩や腰などのコリを解消させるのに有効的だとされています。

私も断食を試してみたのですが、個人的に枕の丸洗いの次にこれが効き目がありました。

というのも私の場合は、最近カップラーメンなどの即席で作れるものを良く食べており、更にはトランス脂肪酸と呼ばれる体に悪い添加物を多く含むようなケーキなどのデザートを1日2~3回食べていました。

おまけに飲酒もかなりのペースでやっていて、スナック菓子までつまんでいたので、体内には相当のデトックスが溜まっていたのだと思います。

そして断食をすることで、体内の老廃物・疲労物質が排出されたのか、肩こりや倦怠感などがかなり改善されました。

しかも効果も上記の方法のように一時的ではなく、ずっと肩こりがマシになるのが嬉しかったですね。

なので私と同じように、外食や冷凍食品・お菓子など体にとって毒素となり得るものばかり食べていて、肩こりが全然治らないという場合は、ぜひ断食してみるのがおすすめです。

ちなみに肩こりがかなり改善されてから、再び飲酒&冷凍食品&デザート&スナック菓子を口に入れたところ、途端に肩こりがぶり返してきました。

このことから、断食の大切さはもちろん、体内に摂取するものもなるべく添加物などの含まれていない食品にするというように、厳選していかなければいけないと思いましたね。

本質は断捨離と似ている感じでしょうか?

 

肩こりの原因は?

長時間同じ姿勢で居続けたり、ストレスが加わったりしたりすることで、肩や首の筋肉が緊張して血行不良になったり、疲労物質が溜まることで肩に疲労感や痛みを感じてしまいます。

まとめ

以上お金をかけずに無料で簡単にできる肩こり解消方法について紹介していきました。

私も色々と試しましたが、個人的に一番効果的だったのが、枕の丸洗いで、その次に断食でした。

その他方法も効果を実感できたものの、どれも一時的でだったんですね。

そのため私のように睡眠や運動・ツボ押し・ストレッチなどをしても一向に改善しない場合は、枕を洗うか買い替えるか、断食するのが良いと思います。

もちろん肩こりを解消するうえでは休息が重要なのでしょうが、その疲労回復効果を最大限得るために、枕などの寝具を清潔に保ったり、自分に合った枕を使ったり、断食などで体内の毒素を排出させるのも大事だと思いました。

疲れやすいのはなぜ?原因となるNGな食事の摂り方とは?

疲れやすいのはなぜ?原因となるNGな食事の摂り方とは?

今回は疲れやすい原因とされる食事の摂り方についてピックアップし、疲れにくくさせるにはどうすれば良いかの改善策について紹介していきたいと思います。

疲れやすいのはなぜ?原因となるNGな食事の摂り方とは?

疲れやすい原因と言えば、大体睡眠不足であったり運動不足による脳疲労だったりしますが、それ以外にも食事の摂り方で疲れやすくなると言われています。

疲れやすい原因となるたった一つのNGな食事の摂り方とは?

疲れやすい原因となるたった一つのNGな食事の摂り方とは、「血糖値が急上昇、急降下してしまう」ということにあると言われています。

血糖値が急上昇してしまうと、それを下げるために大量のインスリンが分泌されます。

このとき血糖値が急降下してしまうことで、疲れを感じやすくなってしまうようです。

 

血糖値が急上昇、急降下してしまう原因は?

血糖値が急上昇、急降下してしまう原因は?

それでは血糖値が急上昇、急降下してしまう原因は一体なんなのでしょうか?どうすればそうなるのでしょうか?

これは主に下記の3つのことが原因であると考えられています。

  • 朝食を摂らなかったり一日1~2食しか摂らない
  • 炭水化物を多く摂取している
  • 炭水化物から摂取している
  • 糖質を多く摂取している

朝食を摂らなかったり一日1~2食しか摂らない

朝食を摂らなかったり、1日1~2食しか摂らなくて、栄養が足りていない状態で食事を摂ってしまうと血糖値が上がりやすくなってしまいます。

この状態で更に炭水化物などの糖質を多く含む食べ物を摂取してしまうと、血糖値の急上昇が起こりやすくなります。

炭水化物を多く摂取している

ご飯やパンなどの炭水化物には、多くの糖質が含まれているので、血糖値の上昇が起こりやすくなります。

炭水化物から摂取している

食事をする際に炭水化物から食べる場合も、その摂取量が多くなくても血糖値の急上昇が起こりやすくなります。

甘いものを多く摂取している

食後には必ずデザートを食べたり、間食で普段から甘いものを多く摂取している場合も、血糖値が急上昇する原因になります。

特に消化の必要がない甘いコーヒーや炭酸飲料はやばいようです。

 

疲れやすいを改善させる食事のポイント

疲れやすいを改善させる食事のポイント

 

疲れやすさを改善させるには、主に下記の3つのポイントを心掛けておくと良いでしょう。

  • 食事はなるべく一日3食は摂る
  • 野菜から先に食べて炭水化物は一番後に食べる
  • 甘いものは少なめにする

食事はなるべく一日3食は摂る

空腹状態を長く続かせないようにするためにも、食事はなるべく一日3食は摂るようにすると良いでしょう。

これにより空腹状態からの食事でドカ食いを防ぐことができ、血糖値が急上昇するのを避けられます。

なおダイエットで食事を抜くにしても、なるべく朝食ではなく夕食を抜くようにすると、効率的に痩せることができると言われています。

 

野菜から先に食べて炭水化物は一番後に食べる

食事を摂る際の順番としては、なるべく野菜や海藻など食物繊維を含む食べ物から食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

あとは魚や卵、肉といった順番で食べていき、最後に炭水化物を食べることで、疲れにくくさせられるうえにダイエットをするうえでも効果的です。

甘いものなど糖質は少なめにする

甘いものなど糖質の摂取を少なめにしておけば、血糖値の上昇を防いで疲れにくくなります。

ちなみに野菜ジュースも実は糖質が多く含まれているので、ヘルシーだからと言ってがぶ飲みしないようにしておくと良いでしょう。

余談

最近疲れやすいと感じることから、つい調べてみた疲れやすいと感じる原因。

私の場合は食後にデザートを食べたら必ず疲れが酷くなっていたため、以前から甘いものの摂りすぎが原因なのではないかと薄々思っていましたがやっぱりそうでした!

というわけで今後は甘いものの摂取を控えるように心がけていきたいと思います。

 

ちなみに皆さんは当てはまるものがあったでしょうか?
あったのなら今後疲れにくい体質へ変えていくためにも、ぜひ改善していきたいところですね。

日経トレンディでも取り上げられた疲労回復ジムとは?

疲労回復ジムで瞑想

日経トレンディでも取り上げられた疲労回復ジムとは?

日経トレンディで2018年に流行りそうなものとして取り上げられたもののうちの一つとして「疲労回復ジム(ZERO GYM )」というものがありました。

疲労回復ジムというのは、通うことで脳と体の疲労を回復・リセットさせるジムの事で、通常のジムのように筋トレやランニング、水泳などといった運動をするのではなく、あくまで疲労をしに行くジムだとされています。

こうしたジムに通うことで、短期間で効率的な疲労回復効果を実感でき、仕事などのパフォーマンスを向上させることができたりするようです。

疲労回復ジム(ZERO GYM )のプログラム内容は?

疲労回復ジム「ZERO GYM 」でのプログラムには主に下記の4つのプログラムがあります。

  • 疲労回復プログラム(75分)
  • 超「姿勢力」プログラム(75分)
  • 集中力プログラム(75分)
  • 朝瞑想(45分)

疲労回復プログラム(75分)

ストレッチと自重トレーニングで血流を良くした後、瞑想・マインドフルネスによって思考を止めて脳の緊張を緩め、最後にマットの上で仰向けになり全ての疲れを落とすという内容になっています。

超「姿勢力」プログラム(75分)

歪んだ骨や関節周りを姿勢矯正トレーニングで正し、頭と体の不調を整えるプログラムです。
姿勢矯正トレーニング→緩める→抜くという内容で行われます。

集中力プログラム(75分)

体幹強化トレーニングやバランス力を養うポーズを実践することにより、集中力を向上させるためのプログラムです。
体幹強化トレーニング&コアトレーニング→緩める→抜くという内容で行われます。

朝瞑想(45分)

朝にストレッチ後呼吸を整えて瞑想をすることで、その日一日をクリアな頭で過ごすことができるというプログラムです。
ストレッチ→呼吸を整える→瞑想という内容で行われます。

通うことによって仕事の能率を向上させたり、効率的に体のコンディションを良い状態に整えられそうですね。

疲労回復ジム(ZERO GYM )の料金プランは?

疲労回復ジム(ZERO GYM )の料金プランは以下の通りです。

会員プラン
月 2 回 コース ¥14,000 / 月額 (¥7,000/回)
月 3 回 コース ¥18,000 / 月額 (¥6,000/回)
月 4 回 コース ¥20,000 / 月額 (¥5,000/回)

 

1 Day プラン
ドロップイン ¥8,000 / 1 回

大阪や名古屋などにも疲労回復ジムはある?

上記「ZERO GYM」は東京にある疲労回復ジムですが、その他の中枢都市である大阪や名古屋などにもこうしたジムは存在しています。

大阪の疲労回復ジム

名古屋の疲労回復ジム

まとめ

通常の運動をメインとしたジムであれば、身体に負荷がかかることから続けるのが厳しいと感じることもあったりしますが、疲労回復ジムだと疲れを取ることができて癒されるので苦も無く続けられそうですね。

お金を払ってでも効率的に疲労回復したい場合や、仕事の能率を上げたいような場合は、疲労回復ジムに通ってみると良いかもしれません。

 

悪夢の原因はスピリチュアル的なもの?具体的な対策は?

悪夢 イメージ

眠りについてから見る夢。

これが良い夢であればよいですが、悪夢だというのは勘弁してほしいですよね?

ただ悪夢障害というのもある通り、ストレスの多い今の現代社会では、それが引き金となり悪い夢をを見てしまう方も多くいるようです。

ということでここではそんな悪い夢の原因と対策についてまとめてみました。

悪夢を見てしまう原因は?

悪夢を見てしまう原因としては主に以下のようなことが挙げられます。

  • 寝る前にアルコールを摂取する
  • 寝る直前に食事をする
  • 寝る直前にタバコを吸う
  • 寝る直前にカフェインを摂取する
  • 睡眠時無呼吸症候群である
  • 就寝姿勢が良くない
  • うつ病などの精神疾患により熟睡できない
  • ストレスを抱えている
  • 抗うつ剤による副作用
  • 寝るときの気温が極端に暑いor寒い

寝る前にアルコールを摂取する

寝る前にアルコールを摂取してしまうと睡眠が浅くなり、アルデヒドと呼ばれる毒性の高い物質に代謝されることから、睡眠の質も悪くなります。

その結果悪夢を引き起こすことになります。

寝る直前に食事をする

寝る直前に食事をすることにより、胃の消化が悪くなる睡眠中に食べ物を消化することになるのでそれがストレスとなり、悪夢を引き起こす原因になります。

また消化中は胃に血液が集中し、脳に血流が周らないことでストレスとなり、これも悪い夢を見る原因になります。

このように寝る直前に食事をすることは、ダブルの原因で悪夢を引き起こすことにつながります。

ちなみに食べてからすぐに寝ると、太る原因にもなるので、なるべく就寝直前に食事をするのは控えておいた方が良いでしょう。

寝る直前にタバコを吸う

たばこ

寝る直前にタバコを吸ってしまうと、タバコによる覚醒効果から睡眠の質を下げてしまい、悪夢を見やすくなってしまいます。

寝る直前にカフェインを摂取する

コーヒーなどのカフェインを摂取すると、これもタバコと同様に覚醒効果があり、睡眠の質が下がって悪夢を見る確率が高まります。

睡眠時無呼吸症候群である

時無呼吸症候群の場合は、睡眠中に酸欠状態になることからそれがストレスとなり、悪夢を引き起こす原因となります。

就寝姿勢が良くない

例えば布団を頭からかぶる癖があったり、うつぶせで寝る癖があったりと、睡眠中に呼吸がしにくくなるような姿勢で寝ている場合は、無呼吸症候群と同様に苦しくなることからストレスになり、悪夢を引き起こすことになります。

うつ病などの精神疾患により熟睡できない

うつ病などの精神疾患の場合は、眠りが浅くなってしまい、脳が不安定な状態であることから、悪夢を見がちになってしまいます。

ストレスを抱えている

精神疾患の場合と同様に眠りが浅くなり、ストレスを抱えていることにより悪夢を引き起こしがちになります。

抗うつ剤による副作用

うつ病の治療の一環で処方される抗うつ剤には、悪夢を見やすくなる副作用があると言われています。

寝るときの気温が極端に暑いor寒い

寝るときの気温が極端に暑いかまたは寒かったりすると、身体にとってはそれがストレスとなり、自分の中のトラウマであるような内容などの悪夢を見てしまうようです。

ストレスなどこれといった原因も心当たりないのに悪夢を見てしまうのであれば、これが原因かもしれません。

その他悪夢を頻繁に見る原因はスピリチュアル的なもの?

悪夢 スピリチュアル

悪夢をよく見る場合の原因としてその他広く考えられているのが、スピリチュアル的なことによるものです。

具体的にはストレスが続いていたり、スピリチュアル的に浮遊霊など低級霊と呼ばれる霊にとりつかれている場合が原因だとされています。

低級霊と呼ばれている霊にとりつかれている場合は、ホラー的要素のある恐ろしい夢を見がちになる傾向にあるとされているようです。

ただし悪夢の内容が現実世界の問題を解決するためのヒントになることが往々にしてあるようで、スピリチュアル的な観点から言えば、決して悪い夢を見続けることそのもの自体がマイナスの事だとは言えないようです。

悪夢を見ないようにする方法・対策は?

主に上記で挙げた悪夢の原因となる要素を取り除いていけば、悪い夢も見なくて済むでしょう。

寝る直前のアルコールや食事・タバコ・カフェインを控える

上記で挙げた悪夢の原因から、寝る直前にアルコールや食事・タバコ・カフェインを摂取するのは控えましょう。

ちなみに寝る前にこれらを摂取する場合、それぞれ寝る前までに以下のような時間を空けておくと良いと言われています。

  • アルコール・・・就寝4時間前
  • 食事・・・就寝3時間前
  • タバコ・・・就寝数時間前
  • カフェイン・・・就寝6時間前

 

睡眠時無呼吸症候群やストレス・精神疾患などを改善させる

症状 改善

睡眠時無呼吸症候群やうつ病などの精神疾患、ストレスなど悪夢の原因となる疾患を改善させることで、悪夢から解放されることにもつながります。

また抗うつ剤など処方される薬によっては、悪夢を引き起こす原因となるので、あまりにも酷いようであれば医師に相談してみると良いでしょう。

就寝姿勢を正す

寝苦しくないようにうつぶせではなく仰向けの姿勢で寝るようにしたりするなどして就寝姿勢を正すことで、寝苦しさを解消させ、悪夢を防ぐことができるでしょう。

またダブルベッドの場合や太っている場合は寝返りが打ちづらく、寝苦しさで悪夢を見る原因にもなるので、ダブルベッドの場合は寝返りが打ちやすくなるように工夫するか、太っている場合はダイエットに励む必要性が出てきます。

まとめ

以上悪夢を見る原因やその対策についてご紹介していきました。

原因によっては一筋縄ではいかないものもありますが、基本的に熟睡できるような方法を心がけると少しでも悪夢を避けることができるうえに、健康的な効果が期待できます。

なので悪夢対策には良質な睡眠を取れるための方法を知り、それを実践すると良いでしょう。

ちなみに良質な睡眠をとるための方法については以下のページで紹介しています。

気分が落ち込む時に試したい9つの解消・対処方法

度々訪れることになる気分が落ち込む時。

ここではそんな精神的に沈んでどうにもならないような場合に、少しでも心の負担を和らげるための解消方法・対処方法についてまとめてみました。

とりあえず休息をとる

精神的に疲れているときにまず最優先でやっておきたい解消方法としては、とにかく寝て休息をとるに限ります。

良質な睡眠をとるための8つの方法についてはこちらで詳しく記載しています。

ぐっすりと良く眠ることで身体が回復し、心もリセットされます。

本当に気分が沈んでいるときは何をやっても駄目ですし、悪いことばかり考えたりもするので、とにかくジタバタせずにまずはたっぷりと休息をとることが良いと思います。

有酸素運動を行う

有酸素運動・ランニングをするランナー

ウォーキングやジョギング・水泳など軽い有酸素運動を行うことによって自律神経が整い、精神的に安定させる効果が期待できます。

その他にも

・デトックス効果がある
・夜には良質な睡眠がとりやすくなる
・継続して行えばダイエット効果も期待できる

というように色々と良い効果が期待できますし、最悪の状態でもとりあえずやってみたら割とすぐに気持ちが前向きになれたりします。

即効性があってその他良い効果も期待できるので休息の次におすすめですね。

その他ストレッチやヨガも、筋肉がほぐれて血行が良くなり、気分が落ち込む時にも効果的です。

アロマを焚く

アロマを焚くことで、その芳香成分が自律神経を司る脳の視床下部へと伝達されることから、心身ともにリラックスできる効果が期待されます。

気分が落ち込んでいるときに、不安を取り除いて精神的に良い効果をもたらし、睡眠の質を上げるようなリラックス効果を持つアロマの種類には以下のようなものがあります。

  • ラベンダー
  • ゆず
  • ネロリ
  • サンダルウッド
  • ベルガモット

アロマに関してはスプレータイプが使いやすく、値段も安くてお手軽です。

AROMASTAR(アロマスター) アロマスプレー ラベンダー 100ml

またディフューザータイプならば香りを広く継続的に拡散させることができます。

WERPOWER アロマディフューザー 超音波式 卓上加湿器 7色変換LED搭載 550ml リモコン付き 木目調 黒

悩みを書き出してみる

気分が落ち込む原因となることや不安・悩みなどを、とにかくメモ帳(パソコンのアプリとかでなく実物)などに書き出してみることで、頭の中が整理されストレス解消にも非常に効果的です。

ちなみにメモの書き方に関しては、1分以内に4~6行(1行につき20~30文字)で自分が感じているありのままのこと(誰かの悪口でも構いません)を着飾ることなく書いていきます。

こうすることで頭の中はもちろん精神的にもスッキリするうえにIQやコミュニケーション能力の向上効果が期待されるので、是非気分が落ち込んでいるとき以外でもおすすめできる手法です。

メモ書きでIQやコミュニケーション能力を上げるための詳しい書き方や、なぜメモ書きでそのような効果が期待されるのかについての理由は、下記の本で詳しく学ぶことができます。

ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング [ 赤羽雄二 ]

部屋が散らかっていれば片づけをして汚れている個所は掃除をする

気分が落ち込む時・憂鬱で不安になっている時・イライラしているようなときには、部屋の片づけ・掃除も非常に効果的です。

部屋が散らかっていたり、汚れていたりすればそこにマイナスの磁場が形成され風水的にも良くなく、そのまま放置しておけば運気が下がると言われており、悪いことも重なってきがちになります。

寝室など睡眠をとる場所やトイレなんかは優先的に掃除しておくと、気分も良くなる上に風水的にも良く、運気アップも期待できると言われています。

断捨離を行う

モノが部屋の中にたくさんあって散らかっているようであれば、上で紹介した掃除がそもそもやりにくくなりますし、モノを紛失してしまった場合は何かと見つけ辛くなります。

また断捨離をするとモノへの執着や我欲が薄れて、常に精神状態を良い状態に保ちやすくなるので、その時だけでなく継続して効果が実感できることから、個人的には断捨離もかなりおすすめですね。

人生を変える断捨離

太陽の光を浴びる

大空と太陽
太陽の光を浴びることでセロトニンと呼ばれる脳内物質が活性化し、精神的にも良い効果をもたらします。

おまけに日中にセロトニンをしっかりと分泌させておけば、夜に睡眠を促すメラトニンが多く分泌されるため深い眠りにつきやすく、その睡眠の質も高いものとなるので、翌日には疲れがきっちりと取れていたりと様々な健康的な効果が期待できます。

換気をする

長いこと換気をしていなければ、気分が塞ぎ込んで居心地が悪くなります。

また風水的には朝起きた後は睡眠中に放出された厄が寝室中に蔓延していると言われているので、起きたら寝室の窓を開けて空気の入れ替えを行うようにすると良いでしょう。

これに関する詳細は運気を上げる!風水的に良い寝室に生まれ変える方法は?の記事で紹介しています。

自分の好きなことをする

寝たり運動したりして精神的に少し回復したのであれば、自分の好きな映画・漫画・ドラマ・音楽などを見たり、カラオケで思いきり歌ったり・ゲームなど趣味に浸ったりと「これをやったら楽しい」と思えることをやると良いでしょう。

こうすることでストレス解消になり、気分を大きく切り替えられるきっかけになるかもしれません。

まとめ

以上気分が落ち込む時・精神的に疲れた時に試したい9つの解消・対処方法としては以下のような方法になります。

  • とりあえず寝て休息をとる
  • 有酸素運動を行う
  • アロマを焚く
  • 悩みをメモや紙に書き出してみる
  • 部屋やトイレの掃除を行う
  • 断捨離をする
  • 太陽の光を浴びる
  • 換気をする
  • 趣味など自分が楽しいと思えることをする

精神的に良くなく心苦しいときは、是非試してみてはいかがでしょうか?

口内炎の原因と5つの有効的な治し方・対策とは?

たまにできてしまう口内炎。
これは一旦できてしまうと中々治らないこともよくあり、そのせいで痛みが継続して来たり、食事があまり楽しめなかったりして地味にストレスになってきます。

しかしこの口内炎が起こる原因を探り、それに対して対策をすることでその症状を改善させることができます。

今回はそんな口内炎が起きる原因や、それらに対する有効的な治し方・対策について詳しく調べてここでまとめてみました。

口内炎はどうしてできるの?気になるその原因は?

口内炎ができる代表的な原因は以下のようなことが挙げられます。

  • 生活習慣の乱れ
  • 精神的・肉体的疲労
  • ビタミンB2、B6の不足
  • ドライマウスなどによる唾液の減少
  • ウイルスや菌の繁殖が原因によるもの

これらの中から心当たりのある原因を見つけ出し、それぞれの原因に対して有効的だと思われる治し方・対策を行うことで、口内炎を悪化を防ぎ症状を改善させることができます。

口内炎に有効的な治し方・対策とは?

口内炎の治し方・対策のイメージ画像

 

口内炎に有効的だと言われている治し方・対策としては、主に口内炎ができる原因を見直して改善させることが重要です。

生活習慣の乱れを改善させる

食事や睡眠のリズムが不規則であることなど、生活習慣が乱れていることによって体の抵抗力・免疫力が低下します。

これによる影響で口の粘膜も弱まり、口内炎ができやすくなると言われています。

生活習慣の乱れを自覚できるような場合は、直ちに生活習慣を見直してそれらを改善させていくと良いでしょう。

休息を十分にとる

精神的・肉体的に疲れている場合も、体の抵抗力・免疫力が低下します。

これによって口の粘膜も弱まり、口内炎ができやすくなるので、多忙な生活などにより精神的・肉体的に疲労している場合は、十分に休息をとるようにしておきたいところです。

ビタミンB2、B6を積極的に摂取する

口内炎は栄養バランスが乱れることでも起こりやすくなります。

特に代謝に役立つビタミンB2や、免疫力に良い影響をもたらすビタミンB6が不足すれば口内炎になりやすくなるので、口内炎の改善や防止を心がけるのであれば、食事やサプリメントなどからビタミンB2やビタミンB6を積極的に摂取すると良いでしょう。

ビタミンB2を豊富に含む食材:レバー:卵・大豆製品・うなぎ・サバ・イワシ・海藻・まいたけ・干ししいたけ・モロヘイヤ・カマンベールチーズなど

ビタミンB6を豊富に含む食材:レバー・マグロ・カツオ・サバ・サンマ・鶏肉・じゃがいも・ニンニク・抹茶・ゴマ・バナナ・チーズ・牛乳など

口呼吸ではなく鼻呼吸を心がける(ドライマウス対策)

口呼吸のイメージ画像

加齢やストレス、口呼吸などが原因で起こる唾液の減少・ドライマウスにより、口の中が乾燥していると口内炎が起きやすくなります。

逆に口内においてきちんと唾液が分泌されていれば、唾液による抗菌作用や口内の粘膜の保護や修復といった効果が期待されます。

できた口内炎の原因が口の中の乾燥によるものだと思われる場合は、口の乾燥を防ぐためにも口内を唾液で満たすようにしておきましょう。

こうするためにも有効的なのが鼻呼吸です。

鼻呼吸をすることで口の中が乾燥しずらくなりますし、何より鼻から呼吸をすることでウイルスや細菌などはここでフィルターがかけられ吸い込まなくなるため免疫力低下を防いだりする効果も期待できます。

そして唾液を口内炎ができている患部の所へ、舌を使って積極的に行き渡らせるようにすることで、尚更口内炎が治りやすくなります。

これは私も良く実践するようにしていますが、結構効果が実感できるのでオススメですね。

その他口の乾燥を防ぐためにも水をこまめに摂取しておくと良いでしょう。ただし辛い・熱い・冷たい飲み物や炭酸飲料・アルコールなど刺激が強いものを取り入れると逆に口内円を悪化させてしまうことにもなり兼ねないので、あくまでミネラルウォーターをよく飲むようにするのがオススメです。

またたばこの吸気の熱も口を乾燥させる原因となるので控えておくと良いでしょう。

医師に診察してもらう・薬を使う

ウイルスや菌の繁殖が原因で口内炎が起きた場合は、医師に診察してもらい、薬を投与することによって治していくのが有効的だと言われています。

口内炎程度で病院に行きたくないというのであれば、口内炎に効く薬やうがい薬などを使って治していくと良いかもしれません。

あと傷口が広がらないようにするために歯磨きの際は優しく丁寧に磨くように心がけておきたいですね。

その他民間療法としてよく言われているのが口内炎の患部に塩を塗るという方法があります。

これは私も実際に実践してみましたが、正直あまり改善されているという実感は湧きできませんでした。(むしろ塩を塗ったら口内炎が長引くのではないかとすら思えます)

そもそも未然に防ぎたい。口内炎の予防方法は?

口内炎予防のイメージ画像

これまでは口内炎の原因とそれに対する対策について書いていきましたが、そもそも口内炎を未然に防ぐようにしていけば、口内炎によって悩まされる機会も減らすことができるでしょう。

口内炎の予防方法としては、対策と被る項目もありますが、具体的には以下のようなことが挙げられます。

  • 口内環境を良くしておく
  • ストレスを溜めないようにする

口内環境を良くしておく

口内環境が悪化すると菌の繁殖などにより口内炎ができやすくなるので、普段から歯磨きやうがいを心がけておくようにすると良いでしょう。

ストレスを溜めないようにする

ストレスが口内炎ができる原因として多いと言われているので、ストレスを溜めないようにするためにも、なるべく定期的にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするようにしたり、娯楽で楽しむようにすると良いのではないでしょうか。

有酸素運動や筋トレは、ストレス解消など健康的な効果が得られるのはもちろん、脳力アップにも効果的だと言われているのでおすすめです。

口内炎の原因と治し方・対策まとめ

口内炎の治し方・対策をまとめてみると

  • 規則正しい生活を心がける
  • ビタミンB2・B6などをビタミンを積極的に摂取する
  • 口呼吸ではなく鼻呼吸を心がける
  • 口内炎の患部に舌を使って唾液を行き渡らせるようにする
  • ミネラルウォーターをこまめに摂取する
  • 辛い・熱い・冷たい飲み物や炭酸飲料・アルコールなど刺激物は控える
  • 煙草を控える
  • 歯磨きの時は患部に刺激を与えないように優しく磨く
  • 医師に診察してもらう
  • 口内炎に効く薬を使う

以上のことが挙げられます。

「口内炎がとにかく鬱陶しい」「一刻も早く改善させたい」というような場合には、まずは原因から探っていってそれらに対する有効的な治し方から優先的に実行してくと良いでしょう。

それでも治らなければ、疑わしいと思われる原因とそれらに対する対策を、手当たり次第に順番に試していくと良いのではないでしょうか?

脳を活性化させる4つのCSFプラクティス


「脳の呼吸」を整えればあなたの全身はよみがえる!

最近元気が出ない・うつ状態である、体のあちこちに不具合を感じるといった様々な不健康な状態の原因となるのは、脳内を循環するCSFと呼ばれる脳脊髄液の流れが滞っている事だと言われています。

この脳内におけるCSFの循環を良くすることで、自律神経や脳が活性化し、内臓の機能も回復したりすることで、万病に対して効果があると言われています。

ここでは自宅でも気軽にCSFの循環を良くさせるという、4つのホームケアについて紹介していきたいと思います。

CSFプラクティスの方法

自宅でも手軽のできるホームケアとしては、極性タッチ・脳呼吸法・筋膜ストレッチ・波動法の4つです。

極性タッチ

左右の手で太ももを交互にタッチさせ、左右の手が持つ微弱な電位差を利用する事で、脳や自律神経を活性化させていくというような方法です。

  • 足を開いて立つか仰向けに寝る(この時体と体の一部が触れないようにする)
  • 右の手のひらを一瞬太ももに接触させる
  • 左手も同様に行う
  • 上記の事を左右で10~20回程度繰り返す

寝る前に行う事でよく眠れるようにもなったりします。その他朝起きた時やトイレ中などにも行うと良いでしょう。

これの後に脳呼吸法を行うと効果的です。

脳呼吸法

手上げ法

  • 仰向けに寝て腕は太ももの横サイドに置いておく
  • 片腕を伸ばしそのまま伸ばした状態で頭側に上げて上腕が耳につくようにする
  • 上記の状態を15秒以上キープしておく
  • 反対側も同時に行う
  • これを左右に4~12回ずつ交互に行う

かかと上げ法

※簡単なので絵は省略しています。

  • 椅子に腰をかけた状態で座る
  • つま先はついたまま片方のかかとを1cm程度上げる
  • 上記の状態を15秒程キープする
  • 反対側も同様にして行い交互に繰り返す

※座っている時のみ効果があり、かかとは1cm以上上げると防御反応が出るので1cm以上は上げないようにする必要性があります。

筋膜ストレッチ

  • 椅子に腰をかける
  • 腕を伸ばし手首の甲のところで重ねる
  • 重ねた上側の手の方に、肩を回転させる(頭は前を向いたままの状態)
  • 15秒間とめたままにする
  • 今度は重ねた手を逆にして、上記と同様に頭は前を向いたまま方だけ回転させる
  • 左右交互に各3回ずつ繰り返す

全身の体液の流れを改善させ、神経の活性化を促し、免疫力を大幅に向上させるような効果が期待できます。

波動法

※簡単なので絵は省略しています。

  • 治したい箇所(痛い場所や苦しい場所)に手のひらを当てる
  • 反対の手は軽く握り、逆の手の甲を軽くリズミカルに叩く
  • 耳、首の上、みぞおちの3か所が効果的

脳呼吸法とセットで行うのが良いです。
二日酔いの時は肝臓の部分に対して行うと改善されます。

さいごに

以上このような事を行う事でCSFの循環を改善させる効果が期待できます。

身体に不具合を感じているような方は、一度上記のようなホームケアを試してみてはいかがでしょうか?

「脳の呼吸」を整えればあなたの全身はよみがえる!

健康であるために必要な2つの方法について

健康であるためには、脳内にあるCSF(脳脊髄液)と呼ばれるものが十分に作られ、それが上手く流れている事が重要です。

ここではこのCSF(脳脊髄液)と呼ばれるものが、そのような正常な状態であるようにするための2つの方法・習慣について紹介していきたいと思います。

脳の疲労を十分に回復させる程度に睡眠をとる

睡眠をしっかりととり、脳の疲労を十分に回復させることによってCSFも望ましい状態になります。

ただしあくまで脳の疲労を十分に回復させるというのが重要で、長く睡眠時間をとっているだけでは意味がありません。

疲労を回復させるためには、量だけでなく質の良い睡眠を心がける必要性があります。

ちなみに質の良い睡眠をとるには室内の温度を20℃前後にするのが良いという事を始め、こちら良質な睡眠をとるための8の方法についての方で詳しく説明しています。

同じ姿勢を長時間続けない

例えばデスクワークなんかでは、長時間椅子に座り続ける必要性があり、これによって長い間同じ姿勢を取り続けざるを得なくなります。

こうなることにより特定の個所における筋肉のみが緊張する事から、筋肉で吸収されるCSF(脳脊髄液)が末端で吸収されずらくなり、CSFが頭蓋骨に溜まって脳の圧迫ストレスが増し、全身でのCSFの流れも悪くなって健康的に悪影響を及ぼす事になります。

ちなみにデスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる必要性に迫られる場合は、かかとあげ運動を行う事によりこの問題が解消されます。

かかと上げのやり方について

  1. 椅子に腰を掛け、つま先は付いたままゆっくりと右のかかとを1㎝程度上げる
  2. この状態を15秒程度維持する
  3. 左側も同様に行う
  4. これを左右交互に続けていく

以上のような方法になります。
とりわけ難しい事はなく簡単にできますね。

デスクワークでのちょっとした仕事の合間や、電車なんかでも手軽にできるので、日常生活を送る上で長時間同じ姿勢でいる事になってしまうような方は是非実践していきたいところです。

まとめ

以上の事から健康でいるためには、疲労を十分に回復出来る程度の量や質のある睡眠を心がけたり、同じ姿勢を長時間続けないという事が重要です。

毎日何と無く元気が出ない、うつ症状を感じるといった方は是非試してみてはいかがでしょうか。