今回は自律神経の名医である氏のベストセラー本「自律神経の名医が教えるココロ（ストレス）とカラダの疲れとり大全」の内容について、備忘録を兼ねる形で分かりやすく簡潔にまとめてみることにしました。
ストレスなどにより、現在感じている精神的・身体的疲労が自律神経の不調・乱れによるものではないかと疑われる場合は、一度確認してみてはいかがでしょうか。
目次
自律神経の名医が教える心と身体の疲れを取る方法とは？
まず結論から簡潔に申し上げると下記の通りです。
| 時間帯 | 心と身体の疲れを取る方法 |
|---|---|
| 朝 | ・朝日を全身で浴びる ・コップ一杯の水を飲む ・朝食に味噌汁を飲む ・ストレッチを行う |
| 昼 | ・美味しいランチを食べる ・ミルクティーを飲んで仮眠をとる ・昼以降はなるべく頭脳労働を避ける |
| 夜 | ・主食は白米よりも玄米にする ・夕食後はウォーキングを行う ・寝る前にスプーン一杯のオイルを飲む |
| 朝・昼・夜共通 | 食事の前にコップ一杯の水を飲む |
このように朝・昼・夜それぞれにやるべきことを行うことで、心と体の疲れを取ることができるとされています。
以下それぞれ詳しく触れていきたいと思います。
自律神経的心と身体の疲れを取る方法【朝】
冒頭でも申し上げた通り、朝にやるべき心と体の疲れを取る方法は以下の通りです。
- 朝日を全身で浴びる
- コップ一杯の水を飲む
- 朝食に味噌汁を飲む
- ストレッチを行う
朝日を全身で浴びる
朝起きたあとに日光浴をすることで、自律神経が整い体内時計が上手くリセットされます。
これにより、脳が活性化される効果や、疲労しにくくなる効果が期待されます。
また、セロトニンという幸福ホルモンの分泌量を増やすことから、ストレスにも効果的でうつ病予防にも効果的。
日光浴を行う時間の目安としては、1日10～15分程度で良いとされています。
コップ一杯の水を飲む
朝にコップ一杯の水を飲むことで、副交感神経を刺激して自律神経のバランスを整えることができます。
自律神経が整えば、体の調子が良くなり疲労感を感じにくくるとされています。
朝食に味噌汁を飲む
日本ならではのスーパーフードと言われている味噌。
これを摂取することにより、老化抑制効果をはじめ、便秘などの予防効果やストレス・不眠・肌荒れ・冷え性・花粉症などの軽減効果が期待されます。
そして、この味噌を効率よく摂取するのに良いのが味噌汁だというわけです。
更にこれを朝に摂ることで、自律神経が整い、新陳代謝やホルモン分泌が活発になることで心身ともに元気にいられるとされています。
ストレッチを行う
朝にストレッチを行うことで、血行を良くし、自律神経が安定すると言われています。
こうなることで、日中は交感神経が働いてハツラツと過ごすことができ、夜は副交感神経が働いて質の良い睡眠が取れるということで大変効果的です。
自律神経的心と身体の疲れを取る方法【昼】
また、昼にやるべき心と体の疲れを取る方法は以下の通りです。
- 美味しいランチを食べる
- ミルクティーを飲んで仮眠（30分以内）をとる
- 昼以降は頭脳労働を避ける
美味しいランチを食べる
自分にとって食べたいと思う美味しいランチを食べることで、自律神経が整うとされています。
逆に食べたくないものを口にしてしまうと腸内環境が悪くなり、心身にとっては良くないと言われていますね。
ちなみに、いくら美味しいモノであっても、食べ過ぎればその消化に大量の血液が使われて、脳の血流が不足してしまいます。
こうなると集中しずらくなるため、昼からも仕事を行う場合には要注意です。
ミルクティーを飲んで仮眠をとる
ミルク入りの暖かい紅茶を飲むことで、眠りに入りやすく、なおかつ質の良い睡眠がとれます。
また、仮眠の時間は30分以内が理想的です。それ以上寝てしまうと頭が上手く働かなくなったり、夜の睡眠の質が低下してしまうのでご法度となります！
昼以降は頭脳労働を避ける
脳が最も活性化するのは午前中です。
そのため、頭を使う作業に関しては、午前中に行うのが効果的です。
逆に午後以降になってくると、交感神経の働きが下がってくるため、考えなくてもできるような機械的な作業が向いています。
そのため、頭を使わなければいけない作業は午前中、そうでない作業は午後といったように振るのが良いでしょう。
スケジュール上どうしても昼以降に頭脳労働をせざるを得ない場合は、うえで紹介した通りミルクティーを飲んで仮眠をするのが推奨されています。
自律神経的心と身体の疲れを取る方法【夜】
最後に、夜にやるべき心と体の疲れを取る方法は以下の通りです。
- 主食は白米よりも玄米にする
- 夕食後はウォーキングを行う
- 寝る前にスプーン一杯のオイルを飲む
主食は白米よりも玄米にする
玄米は白米の6倍もの食物繊維を含んでいます。
そして、食物繊維は腸内環境を整える作用があります。
これを夜に摂取することで寝る前に腸内環境を良くすることが可能に。これによって質の良い睡眠を得ることが期待されることから、疲労回復効果を得るうえで有効的だとされています。
もちろん玄米以外の食物繊維を多く含む食べ物（ヨーグルト・納豆・キムチなど）を、夜に積極的に摂るのも勧められています。
夕食後はウォーキングを行う
夕食後に適度な運動を行うことで、全身の末梢血管の血流を良くして自律神経を整える効果があります。
寝る前にスプーン一杯のオイルを飲む
寝る前にスプーン一杯のオイルを飲むことで、腸内環境を改善させ自律神経を整える効果があります。
更にオイルは腸内の潤滑油となり便を排出させたり、代謝を上げる効果も効果もあり！
ただ、このオイルは量が少なすぎると腸にまでと届かず摂取した意味があまりありません。目安としてはスプーン一杯程度は摂るのが良しとされています。
朝昼夜共通してやっておきたい心と体の疲れを取る方法
食事の前にコップ一杯の水を飲むことで、副交感神経の働きをコントロールし、食後の眠気や疲れを抑える効果や腸の動きを活発にする効果が期待されます。
更に「もっと食べたい」という興奮を抑える効果もありますし、摂る水が良質なモノであれば消化吸収能力も上がるといったように一石三鳥です。
おわりに
以上、自律神経の名医である氏のベストセラー本「自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全」の内容について、要点だけを簡単に紹介していきました。
上の本であれば、ここで紹介したもの以外の疲れを取る方法について細かく書かれているので、気になるという方は一度覗いてみてはいかがでしょうか。
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