新型コロナウイルスの感染拡大に伴い外出自粛が出されている中、長時間のテレワークなどにより肩こりを発症している人が続出しているようです。
ということで今回は無料でできる肩こり解消方法について、実際に試してみて効果があった方法について紹介していきたいと思います。
目次
無料でできる肩こり解消方法
無料で簡単にできる肩こり解消方法としては、主に下記の方法が定番のものとしてありますよね。
- 入浴
- 睡眠時の姿勢を正す
- 有酸素運動
- ツボを刺激する
- 耳たぶを
- ヨガ
- ストレッチ
- 筋トレ
- 断食
入浴
まず簡単にできる肩こり解消方法として挙げられるのがこの入浴です。
ただ肩こりをやわらげるための入浴のコツというものもあり、主に下記のポイントを抑えておくと効果的だとされています。
- お湯の温度は40度か少し温いくらいで15~20分浸かる
- お湯につかりながら首をゆっくり回したりストレッチを行う
後は入浴後に軽肩のくストレッチを主なうのが推奨されています。
入浴に関しては簡単にできますし、一時的ではありますが効果もあるので睡眠前にぜひやっておきたいところですね。
睡眠時の姿勢を正す
また睡眠時の姿勢が悪いと、肩こりの原因になると言われています。
睡眠時の姿勢を正すには、頭部・頸部と敷布団の間に隙間ができないようにして、肩甲骨を外側に開かせないのが重要だとされています。
そのためにも、自分の頭にきちんとフィットするような枕で寝るのが推奨されています。
口コミでも大人気のホテル仕様の枕です。
これに変えてから肩こりが改善されたという声が多いです。
私も愛用していますが、ふかふかで柔らかい割に弾力性があるので、恐らく誰が使ってもフィットするかと思います。
もう2年くらい使っていますがまったくへたることがなく、とにかくコスパも良いですし、丸洗い可能なのでお手入れしやすいのでおすすめです。
ちなみに私の枕は長い間洗っていなかったので汚れていたのですが、その枕を丸洗いしてからというもの、一気に首の肩こりが解消されました。
そのため枕が汚れている場合は、可能ならば洗うのがおすすめです。
洗えないなら思い切って買い替えるのも良いのではないでしょうか？
有酸素運動
更に肩こりを手軽に改善させる簡単な方法として挙げられるのが、水泳やランニング・ウォーキングなどの有酸素運動です。
こうした有酸素運動を行うことで、肩こりの原因である筋肉の疲労物質の蓄積や血行不良を改善させることから、肩こりにも効果的だとされています。
有酸素運動は私個人も試してみましたが、お手軽にできるうえに即効性があるという点で有用だと思います。
ただし効果に関しては一時的といった感じですね。
ヨガ
ヨガも首や肩周りの筋肉をほぐして血行を促すことから、肩こり解消効果が期待されます。
ヨガのやり方を知っているのであれば、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
ただし全く知識がない場合でヨガを行うのは危険なので、試すならヨガに対するちょっとした知識を得たうえで無理のない範囲内で行うと良いでしょう。
10秒でできるストレッチ
ストレッチを行うことでも、肩周りの筋肉をほぐして血流が良くなることから、肩こり解消にも効果的です。
これも簡単にできて、肩こりを改善させられるので、長時間デスクワークなどをしている場合はぜひ知っておきたいですね。
断食
断食を行うことで胃や腸に集まっていた血液が全身に流れることから、肩や腰などのコリを解消させるのに有効的だとされています。
私も断食を試してみたのですが、個人的に枕の丸洗いの次にこれが効き目がありました。
というのも私の場合は、最近カップラーメンなどの即席で作れるものを良く食べており、更にはトランス脂肪酸と呼ばれる体に悪い添加物を多く含むようなケーキなどのデザートを1日2~3回食べていました。
おまけに飲酒もかなりのペースでやっていて、スナック菓子までつまんでいたので、体内には相当のデトックスが溜まっていたのだと思います。
そして断食をすることで、体内の老廃物・疲労物質が排出されたのか、肩こりや倦怠感などがかなり改善されました。
しかも効果も上記の方法のように一時的ではなく、ずっと肩こりがマシになるのが嬉しかったですね。
なので私と同じように、外食や冷凍食品・お菓子など体にとって毒素となり得るものばかり食べていて、肩こりが全然治らないという場合は、ぜひ断食してみるのがおすすめです。
ちなみに肩こりがかなり改善されてから、再び飲酒＆冷凍食品＆デザート＆スナック菓子を口に入れたところ、途端に肩こりがぶり返してきました。
このことから、断食の大切さはもちろん、体内に摂取するものもなるべく添加物などの含まれていない食品にするというように、厳選していかなければいけないと思いましたね。
肩こりの原因は？
長時間同じ姿勢で居続けたり、ストレスが加わったりしたりすることで、肩や首の筋肉が緊張して血行不良になったり、疲労物質が溜まることで肩に疲労感や痛みを感じてしまいます。
まとめ
以上お金をかけずに無料で簡単にできる肩こり解消方法について紹介していきました。
私も色々と試しましたが、個人的に一番効果的だったのが、枕の丸洗いで、その次に断食でした。
その他方法も効果を実感できたものの、どれも一時的でだったんですね。
そのため私のように睡眠や運動・ツボ押し・ストレッチなどをしても一向に改善しない場合は、枕を洗うか買い替えるか、断食するのが良いと思います。
もちろん肩こりを解消するうえでは休息が重要なのでしょうが、その疲労回復効果を最大限得るために、枕などの寝具を清潔に保ったり、自分に合った枕を使ったり、断食などで体内の毒素を排出させるのも大事だと思いました。
コメント