夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法とは?

スタンフォード式睡眠法とは?

今回は7/25日日本テレビ「世界一受けたい授業」にて紹介された、夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法や、睡眠の質を上げるおすすめグッズについて紹介していきたいと思います。

スタンフォード式睡眠法の効果はいかに?

寝つけが悪いと感じているとある芸能人の方が、このスタンフォード式睡眠法3日間を試したところ、なんと睡眠途中の覚醒回数が11回からたった1回にまで減ったというのです。

驚くべき効果が実証されたこの睡眠法。具体的にはどういったことをすれば良いのでしょうか?

夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法とは?

夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法とは?

番組にて紹介されていた、夏の睡眠の質を上げるスタンフォード式睡眠法は簡単にまとめると、下記の4つの方法が挙げられていました。

  • 寝る前に冷たい麦茶を飲む
  • 寝る90分前に入浴する
  • 就寝30分前にエアコンで室温を下げておく
  • 就寝30分前に枕を冷やす
  • スタンフォード式筋弛緩ストレッチを行う(最終手段)

寝る前に冷たい麦茶を飲む

寝る前に冷たい飲み物を飲んで体内を冷やすことで、眠りに入りやすくなると言われています。

この時の飲み物としてはカフェインが入っていない麦茶がベストだとされています。

ちなみにコーヒなどカフェインの入った飲み物がNGなのはもちろん、熱い飲み物やアルコールもダメなんだそうです。

熱い飲み物に関しては覚醒させる作用があるので寝つけにくくなり、アルコールは寝つきは良くなるものの睡眠が浅くなることから良くないのだとか。

寝る90分前に入浴する

寝る90分前に入浴することで、就寝する頃には体温が下がり、睡眠の質が上がると言われています。

このときお風呂のお湯の温度は40度で10分程度浸かると良いそうですよ!

就寝30分前にエアコンで室温を下げておく

就寝30分前にエアコンで室温を下げておくことで、寝る直前に汗をかくことがなくなるので、寝つきが悪くなるのを防ぐことができるようです。

汗をかいてしまうと、それが蒸発しなければ体温が下がらず寝つきも悪くなってしまうのだとか。

 

室温の目安は24℃~28℃程度と、少し涼しいと感じる程度が良いそうです。

あとはエアコンの風が体に直接当たらないようにして、タイマーで就寝後1~2時間程度で切れるようにセットしておくのがポイントです!

就寝30分前に枕を冷やす

寝る30分前に枕を冷やすことで、頭の温度を下げやすくさせ、睡眠の質を上げることができるとされています。

枕を冷やす位置

このとき枕は耳から下の部分(首~後頭部辺り)を冷やしてしまうと逆に目が冴えてしまうので、耳から上の部分を冷やすようにするのが推奨されています。

枕の冷やし方としては、冷却枕や保冷剤をタオルで包んで枕の上に置くだけです。(※置く位置は枕の上半分)

スタンフォード式筋弛緩ストレッチを行う

上記の方法でも寝つきが悪いという場合は、スタンフォード式筋弛緩ストレッチを行うのがすすめられています。

筋弛緩ストレッチには、下記の3つの方法があります。

  • 筋弛緩ストレッチ①肩
  • 筋弛緩ストレッチ②脚
  • 筋弛緩ストレッチ③顔

筋弛緩ストレッチ①肩

筋弛緩ストレッチ①肩

やり方は下記の手順を3回繰り返します。

  1. イスに座ったまま両肩をグッと上げて耳まで近づけて力を入れる
  2. その状態のまま10秒キープする
  3. 一気に力を抜く
  4. 15秒休む

これを3回繰り返すことで、肩の緊張がほぐれて上半身の血流が良くなって睡眠の質が上がります。

筋弛緩ストレッチ②脚

筋弛緩ストレッチ②脚

やり方は下記の手順を3回繰り返します。

  1. イスに座ったまま脚を伸ばす
  2. つま先を上に曲げて、脚の上側の筋肉に力を入れる
  3. その状態のまま10秒キープする
  4. 一気に力を抜く
  5. 15秒休む

これを3回繰り返すことで、全身の血流が良くなって睡眠の質が上がります。

筋弛緩ストレッチ③顔

筋弛緩ストレッチ③顔

やり方は下記の手順を3回繰り返します。

  1. 顔全体を中心に集めるように奥歯を噛みしめながら力を入れる
  2. その状態のまま10秒キープする
  3. 一気に力を抜く
  4. 15秒休む

これを3回繰り返すことで、目の周りの筋肉がほぐされ顔をリラックスさせることができて、睡眠の質の向上につながるようです。

入眠障害は焚火動画で解消できる?

入眠障害に悩まされているというG-ルデンBンバーのK龍院さん。

この方、友人に焚火動画を見るのを勧められたのをきっかけに入眠障害を解消することができたようです。

どうやら焚火の炎のゆらぎには、「1/fゆらぎ」と呼ばれる揺れがあり、これが脳をリラックスさせる働きを持つことから、入眠障害にも効果があったとされているんですね。

ちなみにこの「1/fゆらぎ」、美空ひばりさんや宇多田ヒカルさんの歌声でもあるので、寝る前には焚火動画以外にもこうした歌手の曲を聴くのも効果があるのかもしれません。

その他528Hz音楽などもおすすめ!

その他眠る前に聴くことで、睡眠の質を高めたりするようなヒーリング音楽を聴くのも良いでしょう。

睡眠の質を高めたりする以外にも様々な効果が期待できるようです。

それにしても癒されるのでぜひおすすめです

上記以外に知っておきたい睡眠の質を上げる方法・習慣は?

上記のスタンフォード式睡眠法以外で知っておきたい睡眠の質を上げる方法・習慣には主に下記のことが挙げられます。

  • 朝日光を浴びる
  • 可能なら定期的に適度な運動を行う
  • 寝る1時間前は部屋を薄暗くする
  • 寝る1時間前はパソコン・スマホを見ない

早速スタンフォード式睡眠法を実践した結果

早速スタンフォード式睡眠法を実践してみた結果、久しぶりに起きた後に脳みそがスッキリするレベルの熟睡ができました。

私の場合は入眠前の入浴が60分前くらいであり、ストレッチも肩と顔の運動を1回程度しただけでしたが、十分に効果が実感できましたね。

最近寝つきが悪いと感じている方はぜひこのスタンフォード式睡眠法を試してみてはいかがでしょうか?

睡眠の質を上げるおすすめグッズ

ここからは睡眠の質を上げるようなおすすめグッズについて軽く紹介していきたいと思います。

安眠枕


アマゾンベストセラーのお手頃価格で買える大好評安眠枕です。
頭のおもさを効率良く分散させ、頭の形に沿ってフィットするような構造をしており、質の高い睡眠が可能になるようです。

oundcore Wakey

oundcore Wakeyは、これ一台で「スピーカー」「目覚まし時計」「ワイヤレス充電器」の3役をこなすという優れもの。

しかもこの機器には「ヒーリングサウンド」機能により、入眠を促進させるような音(海の音や雨音など)が10種類あり、夜寝るときはこの機能を使うことで睡眠の質を高めることができるでしょう。

もちろんBluetooth接続でリラクゼーション音楽などをかけるなんてこともできますし、朝はお気に入りの曲で目覚めることができますよ。

アロマ機能付き加湿器


寝る前に部屋の湿度を適度に保つことはもちろん、アロマを焚くことでも睡眠の質を上げることができます。

就寝時の肌の乾燥も防ぎたい方はぜひ。

まとめ

以上睡眠の質を上げる効果が期待されるスタンフォード式睡眠法についてや、睡眠の質を上げるようなおすすめグッズについて紹介していきました。

テレワークにより最近は外に出る機会が少なく、日の光を浴びたり歩いたりすることも減ってどうも睡眠の質が下がっているという場合は、一度スタンフォード式睡眠法を実践してみると良いのではないでしょうか?

wordpressで星マークの評価を表示させるプラグイン

今回はwordpressで簡単に各種評価のレーティングを星マークで表示させられるプラグイン「Universal Star Rating」の簡単な使い方について紹介していきたいと思います。

Universal Star Ratingのインストール方法

Universal Star Ratingをインストールするには、まずwordpress画面左側にある「プラグイン」>「新規追加」からプラグインの検索窓に「Universal Star Rating」と打ち込みます。

するとUniversal Star Ratingが見つかるので、インストールして有効化させておきましょう。

Universal Star Ratingの使い方

星マークだけを表示させるなら、[]の中に下記のコード入力をするだけで、普通に表示させられます。
usr 3.5

3.5 out of 5 stars (3.5 / 5)

このように「星の数(評価/最高評価)」で表示させられます。
その他ショートコードの書き方次第で、下記のように表示結果を変えられます。

ショートコード
([]の中に入れるコード)
結果
usr 3.5 text=”false”  3.5 out of 5 stars
usr 3.5 size=20 3.5 out of 5 stars (3.5 / 5)
usr 3.5 img=”02.png”  3.5 out of 5 stars (3.5 / 5)
usr 3.5 img=”02.png”  3.5 out of 5 stars (3.5 / 5)

このように数字のテキストを非表示にさせたり、サイズを指定したり、画像を変更させて星マーク以外でレーティングを表示させたりすることができます。

その他星の数の最大値などを、プラグイン設定画面の「settings」タブにて変更可能です。

注意!星の色や背景色まではカスタマイズできない模様

Universal Star Ratingは、Shortcode Star Ratingに変わる星マーク評価を表示させるのに便利なプラグインですが、Shortcode Star Ratingのように星の色などを変えることができません。

Universal Star Ratingは星の色を変えられない

このように画像を変えることで、デフォルト以外の色や星マーク以外のレーティングを表示させることはできますが、その色などをこちらで自由に指定することはできないようです。

amazon評価と同じように星マークの背景を黒ではなく白くするのはできないようなんですね

 

使い方は簡単で良いのですが、いかんせんこの辺りのカスタマイズが自由にできないのがネックなので、時間があればまた新たに星評価マークを簡単に表示させられるプラグインを探そうかと思います。

星評価プラグイン「Shortcode Star Rating」がなくなった?

wordpressで簡単に各種評価のレーティングを星マークで表示させられるプラグインと言えば、「Shortcode Star Rating」が有名ですよね?

しかしこのプラグイン、なぜか公開が2020年4/6以降永久に停止され、ダウンロードすることができなくなりました。

Shortcode Star Rating永久に停止

非常に簡単に星マークで評価が付けられるので大変便利だったわけですが、公式ではこのように永久的に停止されることが決まったようです。

そしてこれに変わるようなプラグインを探すのですが、なかなか見つかりません。

サイトの評価?を星マークで表示させるというようなプラグインならあるのですが、Shortcode Star Ratingのように商品レビュー際に簡単に表示されられるプラグインというものがないんですね。

 

そんなこんなで地道に探した結果、Shortcode Star Ratingのように、ショートコード一つで簡単に評価を星マークで表示させられるような「Universal Star Rating」というプラグインを見つけたという次第です。

まとめ

今回紹介したプラグイン「Universal Star Rating」では、星の色などを変えることはできませんが、Shortcode Star Rating同様お手軽に評価のレーティングを星マークで表示させられます。

星マークをショートコードで簡単に表示させたいけれども、「Shortcode Star Rating」がなくなって困っているという場合、色がカスタマイズできなくても問題なければ、このプラグインを使ってみると良いのではないでしょうか?

windows10で自動起動されるアプリを停止する方法

windows10で自動起動されるアプリを停止する方法

いつものようにパソコンを起動させただけなのに、なぜか自動で実行されるようになったアプリはありませんか?

そしてそのアプリが自動起動されるのが便利なのであればともなく、そうではなくてスタートアップ時にその都度消す必要性が出てきているのであれば毎回かなり面倒ですよね?

そこで今回はwindows10で自動起動されるアプリ(スタートアップアプリ)を停止・解除・削除させる方法について紹介していきたいとお思います。

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windows10で自動起動されるアプリを停止する方法

スタートボタンをクリック

まずはパソコン画面左下にあるウインドウズアイコンのスタートボタンをクリックします。

設定をクリック

次に設定をクリックします。

アプリをクリック

「アプリ」をクリックします。

スタートアップをクリック

左側メニューにある「スタートアップ」をクリックします。
そしてスタートアップアプリ一覧から、起動時に実行させたくないアプリを「オン」から「オフ」にします。

起動時に実行しないアプリをオフにする

これでスタートアップ時に勝手に起動するアプリを削除することができます。

起動アプリの変更の設定を行いたい場合は?

起動アプリの変更の設定を行いたい場合は、単純に上記のスタートアップ画面でのオン・オフを切り替えるだけでできます。

起動時に自動で実行させたくない場合は「オフ」、逆に自動で実行させたい場合は「オン」に切り替えるだけでOKです。

起動アプリの追加の設定をしたい場合は?

起動アプリ(スタートアップアプリ)を削除・解除させるのではなく、逆に追加の設定したい場合は、下記の手順で行うことが可能です。

  1. スタートボタンを押して起動時に自動起動させたいアプリを右クリック
  2. 「その他」>「ファイルの場所を開く」を選択
  3. ファイルの場所を開いた状態で、windowsロゴキー+Rを押下
  4. 「shell:startup」と入力して「OK]を選択
  5. スタートアップフォルダが開くので、ここに上記ファイルの場所からアプリのショートカットをコピーして貼り付けする

これでwindows10で起動時に自動で実行させたいアプリを追加することができます。

そもそもなぜスタートアップアプリが勝手に登録されるの?

これに関しては、ウイルスやスパイウェアの感染によることが原因の可能性も疑われます。

そのため不安であれば、セキュリティソフトでウイルススキャンを行うなどして対策しておくと良いでしょう。

Windows10でのスタートアップアプリが不要なら削除しよう!

スタートアップアプリが増えてしまうことは、pcの起動が遅い原因にもなり得ます。

そのため「これは明らかに不要だな」と思われるスタートアップアプリがある場合は、上記で紹介した起動アプリの消し方を参照に無効化すると良いでしょう。

ただスタートアップアプリの中には、削除してしまうことでアプリの動作に不具合が起きることもあるので、本当に不要だと思われるアプリのみ削除するだけに留めておくと良いでしょう。

ぬいぐるみをふわふわにさせる洗い方のポイントは?

ぬいぐるみをふわふわにさせる洗い方のポイントは?

今回はぬいぐるみをふわふわにさせる洗い方のポイントについて紹介していきたいと思います。

またぬいぐるみの正しい洗い方(手洗い・洗濯機・重曹を使った方法)についてや、コインランドリーで洗う際の注意点、その処分の仕方についても軽く紹介していきたいと思います。

ぬいぐるみをふわふわにさせる洗い方のポイントは?

ぬいぐるみをふわふわにさせる洗い方

 

ぬいぐるみをふわふわにさせる洗い方の方法として、主に下記のポイントを押さえておくと良いでしょう。

  • 洗う前にブラッシングする
  • 洗う際は柔軟剤を使う
  • 洗った後はしっかりと水分を取る

洗う前にブラッシングする

洗う前にブラッシングをすることで、仕上がりがふわふわになります。

洗う際は柔軟剤を使う

柔軟剤を使うことで毛先がなめらかになり、洗った後にふわふわに仕上がります。

ただし柔軟剤を入れてすぐに洗濯することで、ぬいぐるみが傷みやすくなるので注意が必要です。

洗った後はしっかりと水分を取る

洗った後にしっかりと水分を取ることで、仕上がふんわりと良くなります。

逆に水分が残ってしまうと、型崩れやカビの原因になってしまいます。

ぬいぐるみの正しい洗い方について

ぬいぐるみの正しい洗い方について

ぬいぐるみの正しい洗い方には主に下記の3つの方法があります。

  • 手洗いする
  • 洗濯機で洗う
  • 重曹で洗う

手洗いする

手洗いは少し手間がかかるものの、洗濯機で洗う場合とは違って型崩れしてしまったりする心配がないのがメリットです。

ぬいぐるみを手洗いする具体的な手順については、下記の通りになります。

  1. ぬるま湯と洗剤を入れた容器の中にぬいぐるみを入れる
  2. 優しく押し洗いする
  3. しっかりとすすぐ
  4. ぬるま湯と柔軟剤を入れた容器の中にぬいぐるみを浸ける
  5. 脱水する
  6. 干す

1.ぬるま湯と洗剤を入れた容器の中にぬいぐるみを入れる

38度程度のぬるま湯と洗剤を入れた容器の中にぬいぐるみを入れます。

ぬるま湯と洗剤の比率は、その洗剤によって適切な量で決めましょう。

例えば中性洗剤アクロンを使った場合はぬるま湯4リットルに対して洗剤10ml程度だとされています。

2.優しく押し洗いする

ぬるま湯と洗剤を入れた容器の中にぬいぐるみを入れたら、5分程度を目安に優しく押し洗いしていきます。

3.しっかりとすすぐ

押し洗いが終わったら、綺麗な水に変えてしっかりすすいでいきます。

目安としては3回程度すすぐことで、洗剤残りを避けて変色するのを防ぐことができます。

4.ぬるま湯と柔軟剤を入れた容器の中にぬいぐるみを浸ける

洗った後にふわふわに仕上げたいのであれば、柔軟剤でなめらかにしていきましょう。

やり方はぬるま湯+柔軟剤を入れた容器の中にぬいぐるみを入れて20~30分程度浸けるだけです。

5.脱水する

脱水する際は、まずぬいぐるみを容器から取り出してからタオルで軽く水気を切ります。

そしてぬいぐるみをタオルで包んでから、洗濯機で10~30秒ほど脱水します。理想はタオルで包んでからネットに入れるのが良いそうです。

やりすぎるとダメージが行くのであくまでも10~30秒程度と短時間にしておきたいところです!

6.干す

ぬいぐるみを干すときは、風通しが良い日陰のところで乾かします。

ぬいぐるみの干し方

この際洗濯ネットがあれば、その中にぬいぐるみを入れて、洗濯ネットごと洗濯ばさみでつまんでハンモックのような形で吊るしで干すことで、ぬいぐるみを傷めることなくすぐに乾かせます。

洗濯ネットがない場合は、洗濯用ハンガー(洗濯ばさみが沢山ついている洗濯道具)の上にそのままぬいぐるみを置いて平干しするのが推奨されえています。

洗濯機で洗う

洗濯機で洗う場合は、ぬいぐるみが傷む恐れがありますが、型崩れしにくそうなものであれば手洗いで洗うよりも簡単でおすすめです。

洗濯機でぬいぐるみを洗う手順については、下記の通りになります。

  1. 洗濯ネットにぬいぐるみを入れる
  2. ドライコースなど優しく洗えるコースで洗い・すすぎを行う
  3. 脱水時はタオル+ネットに包んで行う
  4. 干す

1.洗濯ネットにぬいぐるみを入れる

洗濯ネットにぬいぐるみを入れます。
ネットの大きさは、ぬいぐるみのサイズに合うものを選ぶことで、より型崩れを防ぐことができます。

2.ドライコースなど優しく洗えるコースで洗い・すすぎを行う

「おしゃれ着コース」「手洗いコース」「ドライコース」など優しく洗えるコースで洗濯します。

3.脱水時はタオル+ネットに包んで行う

すすぎが終わったら、いったんぬいぐるみを取り出してタオルで包みます。

そして更にネットで包んで10~30秒ほど脱水します。

4.干す

手洗いの時と同様に風通しが良い日陰のところで乾かします。

重曹で洗う

非常に大きなぬいぐるみなど、手洗いや洗濯機などで丸洗いできないようなものは、重曹で洗うのがおすすめです。

重曹での洗い方の手順は下記の通りです。

  1. ぬいぐるみを袋に入れる
  2. 袋に重曹を入れる
  3. 30分ほど置いておく
  4. 掃除機でぬいぐるみに付着した重曹を吸い取る

ぬいぐるみを袋に入れる

まずはスーパーなどのビニール袋などに、ぬいぐるみを入れます。

袋に重曹を入れる

袋に重曹を入れて、重曹がぬいぐるみの全体に着くように振りかけていきます。

30分ほど置いておく

ぬいぐるみに重曹がまんべんなく付いたら30分ほど置きます。

掃除機でぬいぐるみに付着した重曹を吸い取る

30分経ったら掃除機で、ぬいぐるみに付着した重曹を吸い取ります。

あとは軽み水拭きし、乾いたタオルで水気を取れば完了です。

この方法だと内部まで水に濡れることもないので、大きなぬいぐるみでも洗うことが可能です。

コインランドリーでぬいぐるみを洗える?

コインランドリーの中にはぬいぐるみの洗濯を禁止しているところもありますが、中には可能なところもあります。

ただしぬいぐるみをコインランドリーで洗う際は下記のような点に注意しておきたいところです。

  • ぬいぐるみは単体で洗濯機に入れる
  • 入れる前にぬいぐるみをタオルで包んでからネットで包んで入れる
  • 洗濯の際はドライコースなど優しく洗えるコースを選択する
  • 脱水は10~30秒程度に留める
  • 脱水後は自宅へ持ち帰り、風通しの良い日陰で干す

自力で洗うのが難しそうならぬいぐるクリーニングを利用する手も

ぬいぐるみが大きかったりする場合で自力で洗うのが難しいのであれば、ぬいぐるみクリーニングを利用するのも手です。

ぬいぐるみクリーニングの場合は綺麗に洗ってくれるのはもちろん、オプションで防虫・防カビ加工、ほつれや破れの修理、綿詰めなども行ってくれるため、新品に近いような状態で再開することも可能です。

ぬいぐるみ病院に持っていくのもあり

汚れの他、パーツがやせ細っていたりなど、著しく痛んでいるような場合は、ぬいぐるみ病院に治療をしてもらうのも良いでしょう。

ぬいるぐみの処分の仕方ってどうすれば良いの?

ぬいるぐみの処分の仕方ってどうすれば良いの?

長年愛用したぬいぐるみであれば、寿命などにより処分をせざるを得ないということもあるのかもしれません。

しかし愛用し続けたぬいぐるみをいざ実際に捨てるとなると、躊躇してしまう方も多いようです。

こうした場合神社やお寺などに供養してもらって処分したり、状態が良ければ寄付をしたり友人などに譲ったり、リサイクルショップなどに売ると良いでしょう。

普通に処分する際は、ぬいぐるみに塩を振り、白い布や包装紙・紙袋などで包んでから、「ありがとう」と感謝の気持ちを込めて捨てると良いとされています。

逆にゴミ袋にそのまま入れたり、生ごみと一緒に入れるのはNGだとされていますね。

まとめ

以上ぬいぐるみをふわふわにさせる洗い方のポイントや、コインランドリーで洗う際の注意点、その処分の仕方についても軽く触れていきました。

夜寝るときに添い寝して使う機会が多い場合は、ぜひ定期的にぬいぐるみを洗って清潔さを保ちたいところですね。

 

 

おすすめ肩こり解消グッズ 2020

おすすめ肩こり解消グッズ 2020

今回はお手頃価格で購入出来たり、実際に効果があったと評判の肩こり解消グッズ(かわいいツボ押し・ネックレス・磁気マグネット・家電マッサージ器など)についてまとめてみました。

肩こりにお悩みの方はぜひチェックしてみて下さい。

おすすめ肩こり解消グッズ

かわいいネコ型マッサージ棒【ツボ押しグッズ】

口コミ(amazon) 参考価格
4.5 1,399円

可愛い猫の形をしたツボ押しマッサージ台です。
肩以外にも腰や背中などのマッサージしにくい部分でも、しっかりと深部までセルフマッサージできます。

軽量コンパクトで持ち運びも楽ですし、見た目もおしゃれなのでインテリアとしても機能しそうですね。

口コミ上でも力が入れやすくて予想以上に効いたり、見た目が可愛くておしゃれだというように非常に評価が高いですよ。

ファイテン(phiten)  肩こり解消磁気ネックレス

口コミ(amazon) 参考価格
4.0 2,745 円

「amazon’s choice」にも選ばれている大好評肩こり解消ネックレスです。

独自の水溶化メタル技術により、体をリラックスさせ肩こりの解消をはじめ様々な健康的な効果が期待できるようです。

サイズは50cmで、色はブルー/レッド/ブラック/グリーン/ピンクの5種類のカラーバリエーションがあります。

口コミ上では肩こりの解消はもちろん、眼精疲労や頭痛・ 頚椎ヘルニア・腰痛・むくみ・血行不良なども改善されたということで評価が高いです。

肩こりの解消以外でも、あらゆる健康的な効果を得たいのであればぜひ試してみてはいかがでしょうか?

ピップ マグネループ EX 【大人気磁気マグネットループ】

口コミ(amazon) 参考価格
4.0 1,764円

大人気定番肩こり解消グッズのピップ マグネループ EXです。
ループ内には20個もの磁石が内蔵されており、150mTもの強力な磁力により肩の筋肉をほぐして血行を良くします。

使い方としては、ネックレスのように電源不要でそのまま首にかけるだけなので、簡単に肩こりを治すことができるでしょう。

仕事中に着けても良し、睡眠中に着けても効果ありということで口コミでも大好評です。

Naipo マッサージ器

口コミ(amazon) 参考価格
4.5 3,980 円

本体に内蔵された揉み玉により、専門のマッサージ師の揉み心地を再現して作られたという優れもののマッサージ器です。

こちらは首や肩はもちろん、背中・腰・太もも・ふくらはぎといった様々な部分に対してもマッサージすることができます。

また本体は持ち運びできるので、車の運転中や職場でも活躍出来るでしょう。

口コミ上では主に肩こりや腰痛に効く、揉み心地が良い、耐久性に優れている、コスパが良いといった点において好評です。

肩こり解消としてはもちろん腰痛なども改善させたい場合にはぜひおすすめです。

AYO 快眠枕

口コミ(amazon) 参考価格
4.0 2,980 円

私も愛用している肩こり解消にも効果のある枕です。
立体構造&高反発性があることからかフィット感に優れており、正しい姿勢で睡眠できることから、この枕で寝ることでぐっすり眠れて首や肩のコリなどが良くなったと評判です。

また横幅が63cmと長いので寝返りを打ちやすいですし、丸洗い可能でお手入れも楽できます。

そして何よりもコスパが良く、アマゾンではベストセラー1位に輝いているほどです。

私自身の体験や口コミなどでも言われている通り、値段以上に良い枕だと思うので、枕が自分に合っていないと思うのであれば、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

株式会社創通メディカル  ヒートネック【家電マッサージ】

口コミ(amazon) 参考価格
4.5 10,648円

コードレスで首にかけるだけで使える本格的な家電肩こり解消グッズです。
じんわりと温めながらでマッサージされている感じが大変気持ち良いと評判で、首や肩のコリが楽になると評判です。

しかも本品自体はコンパクト・軽量設計なので、勤務先や移動中などにも持ち運べて使えるので便利ですね。

まとめ

以上コスパ良好で口コミでの評判が良いおすすめの肩こり解消グッズについてまとめてみました。

その他肩こり解消グッズには定番商品からユニークなモノまで様々な商品があるので、気になる方はamazonなどで覗いてみると良いかもしれません。

無料でできる肩こり解消方法!

無料でできる肩こり解消方法!

新型コロナウイルスの感染拡大に伴い外出自粛が出されている中、長時間のテレワークなどにより肩こりを発症している人が続出しているようです。

私もそうです。

ということで今回は無料でできる肩こり解消方法について、実際に試してみて効果があった方法について紹介していきたいと思います。

無料でできる肩こり解消方法

無料で簡単にできる肩こり解消方法としては、主に下記の方法が定番のものとしてありますよね。

  • 入浴
  • 睡眠時の姿勢を正す
  • 有酸素運動
  • ツボを刺激する
  • 耳たぶを
  • ヨガ
  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • 断食

入浴

入浴

まず簡単にできる肩こり解消方法として挙げられるのがこの入浴です。

ただ肩こりをやわらげるための入浴のコツというものもあり、主に下記のポイントを抑えておくと効果的だとされています。

  • お湯の温度は40度か少し温いくらいで15~20分浸かる
  • お湯につかりながら首をゆっくり回したりストレッチを行う

後は入浴後に軽肩のくストレッチを主なうのが推奨されています。

入浴に関しては簡単にできますし、一時的ではありますが効果もあるので睡眠前にぜひやっておきたいところですね。

睡眠時の姿勢を正す

また睡眠時の姿勢が悪いと、肩こりの原因になると言われています。

睡眠時の姿勢を正すには、頭部・頸部と敷布団の間に隙間ができないようにして、肩甲骨を外側に開かせないのが重要だとされています。

そのためにも、自分の頭にきちんとフィットするような枕で寝るのが推奨されています。

口コミでも大人気のホテル仕様の枕です。
これに変えてから肩こりが改善されたという声が多いです。

私も愛用していますが、ふかふかで柔らかい割に弾力性があるので、恐らく誰が使ってもフィットするかと思います。

もう2年くらい使っていますがまったくへたることがなく、とにかくコスパも良いですし、丸洗い可能なのでお手入れしやすいのでおすすめです。

ちなみに私の枕は長い間洗っていなかったので汚れていたのですが、その枕を丸洗いしてからというもの、一気に首の肩こりが解消されました。

そのため枕が汚れている場合は、可能ならば洗うのがおすすめです。

洗えないなら思い切って買い替えるのも良いのではないでしょうか?

有酸素運動

更に肩こりを手軽に改善させる簡単な方法として挙げられるのが、水泳やランニング・ウォーキングなどの有酸素運動です。

こうした有酸素運動を行うことで、肩こりの原因である筋肉の疲労物質の蓄積や血行不良を改善させることから、肩こりにも効果的だとされています。

有酸素運動は私個人も試してみましたが、お手軽にできるうえに即効性があるという点で有用だと思います。

ただし効果に関しては一時的といった感じですね。

ヨガ

ヨガも首や肩周りの筋肉をほぐして血行を促すことから、肩こり解消効果が期待されます。

ヨガのやり方を知っているのであれば、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

ただし全く知識がない場合でヨガを行うのは危険なので、試すならヨガに対するちょっとした知識を得たうえで無理のない範囲内で行うと良いでしょう。

10秒でできるストレッチ

ストレッチを行うことでも、肩周りの筋肉をほぐして血流が良くなることから、肩こり解消にも効果的です。

これも簡単にできて、肩こりを改善させられるので、長時間デスクワークなどをしている場合はぜひ知っておきたいですね。

断食

断食を行うことで胃や腸に集まっていた血液が全身に流れることから、肩や腰などのコリを解消させるのに有効的だとされています。

私も断食を試してみたのですが、個人的に枕の丸洗いの次にこれが効き目がありました。

というのも私の場合は、最近カップラーメンなどの即席で作れるものを良く食べており、更にはトランス脂肪酸と呼ばれる体に悪い添加物を多く含むようなケーキなどのデザートを1日2~3回食べていました。

おまけに飲酒もかなりのペースでやっていて、スナック菓子までつまんでいたので、体内には相当のデトックスが溜まっていたのだと思います。

そして断食をすることで、体内の老廃物・疲労物質が排出されたのか、肩こりや倦怠感などがかなり改善されました。

しかも効果も上記の方法のように一時的ではなく、ずっと肩こりがマシになるのが嬉しかったですね。

なので私と同じように、外食や冷凍食品・お菓子など体にとって毒素となり得るものばかり食べていて、肩こりが全然治らないという場合は、ぜひ断食してみるのがおすすめです。

ちなみに肩こりがかなり改善されてから、再び飲酒&冷凍食品&デザート&スナック菓子を口に入れたところ、途端に肩こりがぶり返してきました。

このことから、断食の大切さはもちろん、体内に摂取するものもなるべく添加物などの含まれていない食品にするというように、厳選していかなければいけないと思いましたね。

本質は断捨離と似ている感じでしょうか?

 

肩こりの原因は?

長時間同じ姿勢で居続けたり、ストレスが加わったりしたりすることで、肩や首の筋肉が緊張して血行不良になったり、疲労物質が溜まることで肩に疲労感や痛みを感じてしまいます。

まとめ

以上お金をかけずに無料で簡単にできる肩こり解消方法について紹介していきました。

私も色々と試しましたが、個人的に一番効果的だったのが、枕の丸洗いで、その次に断食でした。

その他方法も効果を実感できたものの、どれも一時的でだったんですね。

そのため私のように睡眠や運動・ツボ押し・ストレッチなどをしても一向に改善しない場合は、枕を洗うか買い替えるか、断食するのが良いと思います。

もちろん肩こりを解消するうえでは休息が重要なのでしょうが、その疲労回復効果を最大限得るために、枕などの寝具を清潔に保ったり、自分に合った枕を使ったり、断食などで体内の毒素を排出させるのも大事だと思いました。

自室をパワースポット化させる9つの方法

自室をパワースポット化させる9つの方法

今回は自室をパワースポット化させる方法についてまとめてみました。

自室をパワースポット化させる方法

自室をパワースポット化させる方法には、主に下記の9つの方法があります。

  • 不要なものを捨てる(断捨離)
  • 掃除を行う
  • 整理整頓する
  • 定期的に換気をする
  • 太陽光を取り入れる
  • アロマを焚く
  • 花・観葉植物を置く
  • パワーストーン・クラスターを置く
  • リラックス音楽をかける

不要なものを捨てる(断捨離)

断捨離

風水的には不要なモノが多いと運気が下がると言われているので、要らないモノから優先的に処分していくと良いでしょう。

ちなみにその中でも服(特に下着)の断捨離から着手していくのが推奨されていますね。

無駄なモノを捨てれば運気アップはもちろん、掃除や整理整頓がしやすくなって一石二鳥です。

掃除を行う

部屋が汚ければ負のエネルギーが充満し運気も良くなりません。
運気を上げてパワースポット化させたいのであれば、掃除を行い気の流れを良くする必要があります。

整頓する

整理整頓

更に重要なのが整理整頓です。
ちなみに「整理」は不要なものを捨てるという意味ですが、「整頓」はいるものを秩序だてて並べるという意味です。

この正しい整理整頓・収納をやっていなければ、気が乱れてしまい運気ダウンにも繋がるようです。

整理整頓のルールは色々とありますが、基本的には本なら本棚、服ならタンスやクローゼットというように、そのモノごとで分けて収納するのが基本です。

更に本棚の本は表紙を前面にして立てかけることで、仕事などの発展運が上昇すると言われていますが、逆にこれを寝かせた状態で本を置くことで発展運が下がるようです。

またタンスの服の収納方法としては、一番上の段に下着を収納するようにしたり、中はぎゅうぎゅうにして入れないようにしたりといった決まりごとがあります。

ちなみに私は断捨離・掃除は心掛けていたもののこの整頓に関しては蔑ろにしていた部分がありました。

そして整頓を実行してからは、かなり運気が上がったように感じました。

私と同様に整頓を疎かにしていたという方はぜひお試しあれ!

 

太陽光を取り入れる

部屋の窓を開けて太陽光を取り入れることで、自室のエネルギーの浄化&充電ができます。

これにより運気アップが期待されます。

定期的に換気をする

また窓を開けて風を入れることで、エネルギーの浄化効果が期待できることから、パワースポット化するうえでも有効です。

アロマを焚く

アロマを焚くことによって空気が浄化され、運気アップにつながると言われています。

またマイナスイオンも浴びれるというように、パワースポットと同じような環境を作り出すことができます。

アロマに関しては、焚いているとリラックスできてかなり居心地が良くなるのでおすすめです!

花・観葉植物を置く

風水金運アップのポイント-置物編

花や観葉植物にはエネルギーがあり、置くだけで運気アップが期待されます。

パワーストーン・クラスターを置く

パワーストーンやクラスターにも、花や観葉植物と同様それ自体にパワーがあり、置くだけで部屋の悪いエネルギーを吸ってくれます。

リラックス音楽をかける

リラックス音楽は部屋の波動を高めてくれるような効果があるので、これも自室をパワースポット化させるのに役立ちます。

その他ピアノの音楽やクラシック、波の音や川のせせらぎなどの自然音を流すのも有効的です。

まとめ

以上自室をパワースポット化させる方法について紹介していきました。
簡単かつお金もかからない方法もあるので、自室をパワースポット化させたい場合は、そういったお手軽にできる方法から試してみると良いのではないでしょうか?

簡単にできる中古本のイヤな臭いの消し方とは?

中古本は旬の書籍でも安く購入できるのが魅力的ですが、その一方で本の中にはイヤな臭いを発しているものがあったりします。

こういう鼻につくような無視できないレベルに臭い本だと、全然楽しんで読めなかったり頭に入らず勉強にならなかったりして困りものですよね?

そこで今回は簡単にできる中古本のイヤな臭いを消す方法について紹介していきたいと思います!

中古本のイヤな臭いを消す方法

簡単に中古本のイヤな臭いを消す方法としては、主に下記の方法があります。

  • 消臭剤を使った臭いの消し方
  • 重曹を使った臭いの消し方
  • コーヒーの出がらしを使った臭いの消し方
  • 消臭スプレーを使った臭いの消し方

消臭剤(無香)を使った臭いの消し方

中古本の臭いの消し方として、簡単お手軽にで来るのが無香の消臭剤を使う方法です。

やり方は簡単で、主に下記の手順で行うことができます。

  1. 大きめの袋などに、中古本と無香の消臭剤を入れて密閉させる
  2. 袋などの中に入った本をページが少し開いた状態で立てる
  3. 数日放置する

これだけでイヤな臭いを消すことができます。
数日置いてもダメなら一週間以上と更に長い時間置くことで更に消臭効果が期待されます。

消臭剤による本の臭いの消し方

ポイントは消臭剤を小口側(ページ側)に入れるということです。

ちなみにこの方法を試してみたところ、数時間程度で6~7割方、1日置いたら8割方臭いが取れていました。

 

臭いの程度にもよりますが、私の例では無視できないレベルの結構きつめの臭いだったので、それなりに効果があると思います。

重曹を使った臭いの消し方

中古本の臭いがタバコなどの臭いであれば、消臭剤の代わりに重曹を使うことでイヤな臭いを消してくれます。

やり方は上記の消臭剤を使った消し方と同様に、大きめの袋などの中に本と重曹を入れて放置するだけです。

このとき重曹に関しては、中身が出て粉まみれになるのを防ぐためにお茶パックやキッチンペーパーなどでくるんでおくと良いでしょう。

中古本の臭いが主にタバコの臭いである場合には、この重曹を使った消し方がおすすめです!

 

コーヒーの出がらしを使った臭いの消し方

コーヒーの出がらしでも中古本の臭いを消す効果があります。
やり方は消臭剤を使った消し方と同じように、大きめの袋などの中に本とコーヒーの出がらしを入れて放置します。

ただしコーヒーの出がらしの場合は、乾燥させておかないとカビが生える恐れがあるので、事前に乾燥させる必要があります。

乾燥させるには、コーヒーの出がらしをキッチンペーパーや新聞紙などのうえに広げて乾かすと良いでしょう。

コーヒーの出がらしでの臭いの消し方

ちなみに私はこの状態のまま、ストーブの近くで約半日で乾かしました。(カビが発生したり異臭がしたりすることはありませんでした)

乾かす工程が面倒ですが、普段からコーヒーを飲む場合に良いでしょう。

ただしこの方法を実際にやってみたところ、消臭効果はありましたが少しコーヒーの臭いが移ってしまっていたので、この点には注意が必要です。

 

新聞紙+消臭スプレーを使った臭いの消し方

頑固な臭いの場合、少し手間がかかりますがこの方法が有効的です。

やり方の手順は下記の通りです。

  1. 本と同程度のサイズに切った新聞紙を5~10ページごとに1枚挟んでいく(臭いが強烈なら1ページごとに1枚が理想)
  2. 消臭スプレーをかけた新聞紙で、本をくるむ。(本がビショビショにならないように注意)
  3. 数日放置する

これでもダメな場合は、再度新しい新聞紙を本に挟みなおしてから、消臭スプレーをかけた新聞紙でくるみます。

かなり面倒ではありますが、臭いがなかなか取れない中古本の場合は、奥の手としてこの方法を試してみると良いでしょう。

 

中古本の臭いの消し方としてNGな方法とは?

中古本の臭いの消し方としてやってはいけないのが、他の香りでごまかすということです。これに関しては消臭されないばかりか、他の臭いを混ざることでかえってひどくなります。

また消臭スプレーを直接噴射させるのも、本がふやけてしまう原因になるため、やるとしても上記で紹介した方法のように新聞紙にかけてからくるむといったように、濡れるのを防ぐために間接的に施すようにすると良いでしょう。

濡れた本を元に戻すにはどうすればいいの?

直接消臭スプレーなどを使って濡れてしまい、本が波打った状態になってしまった場合、凍らせることで元通りにできます。

やり方としては、フリーザーバッグに本を入れて、ジップはせずに冷凍庫に入れます。

この時上から土鍋などで本を下敷き変わりにした状態で放置しておくことで、効果が期待されます。

 

実は身近にある運気が上がる風水的ラッキースポットについて

ラッキースポット

今回は身近にある風水的に実は運気が上がるとされるラッキースポットについて紹介していきたいと思います。

またそういったスポットが近くにある場合も、風水的に良いとされているので、引越し先の新居選びを考えるうえでもぜひ知っておくと良いでしょう。

実は身近にあるつの風水的ラッキースポット

  • 神社
  • お城
  • 緑の生い茂る場所
  • 子供がいる場所(幼稚園など)
  • 協会・結婚式場
  • スポーツジム
  • 天然温泉

神社

神社には神様が祀られており、訪れるだけで運気があがるようです。
更にお参りすることによってより一層運気アップが図れるとされています。

ただし神社に関しては、神社の入口と自宅の入口が向かい合う場合だと、風水的にあまり良い影響を受けないようなので、この点だけは注意しておきたいですね。

お城

お城は元々大地の上など高い場所に多いです。
こうした高台は地中のエネルギーが押し上げられてできており、大地のパワーが溜まっていることから、大体ラッキースポットだと言われています。

ただ一部城跡は心霊スポットとしても名高かったりするところもあるので、何か少しでも違和感を感じるようであれば注意が必要ですぞ

緑の生い茂る場所

緑の生い茂る場所

公園など、緑のある場所は気持ちをリラックスさせ癒し効果があるというように健康的な効果が期待されますが、風水的にも運気アップする良い場所であるとされています。

ちなみに緑のある場所で軽く短時間ウォーキングするというグリーンエクササイズを行えば、すり減ってしまったやる気を補填することができます。

オフィスなどで働いている場合は、昼休みにでも近所の緑のある公園に行って少し散歩すると、午後からの仕事の能率もアップするのでおすすめです!

子供がいる場所(幼稚園など)

幼稚園

幼稚園などの子供がたくさんいる場所では、明るくて力強い気を吸収することができることから、ラッキースポットであると言われています。

結婚式場

結婚式場は、人生の中で最も幸せな人たちの運気を受け取れるということで、主に恋愛運や結婚運などが上がることが期待されると言われています。

スポーツジム

スポーツジム

スポーツジムにはやる気がみなぎっている人が集まる場所であることから、その活気あふれるパワーをもらうことができることから、運気アップが期待されるようです。

筋トレや有酸素運動といった運動は、脳機能を活性化させられるので、仕事帰りなどにスポーツジムに通えば、運気アップと共に仕事の能率アップが図れそうですね。

天然温泉

温泉が湧き出てくるようなところも、マグマによる強力なパワーを得た水に浸かることでそのパワーを受けることができることから、運気アップが期待されるようです。

疲労回復に役立つ温泉。
疲れを取ると共に運気も上げたいなら、天然温泉に突っ込みましょう!

滝などマイナスイオンが充満しているような場所は、心身共にリフレッシュできるほか、運気をリセットさせて良い影響を受けられるようです。
特に恋愛運アップには良いとされていますね。

滝に関してはどこにでもあるというわけではありませんが、近くにある場合だと定期的に滝のある場所へ行って運をチャージするのも良いですね。

終わりに

以上実は身近にある風水的に実は運気が上がるとされるラッキースポットについて紹介していきました。

引越しシーズンの今、引越し先を決める際は、上記のようなラッキースポットが近くにあるところを選ぶのも良いでしょう。

新型コロナウイルスの致死率やその対策は?

新型コロナウイルス対策は?

今回は現時点で分かっている新型コロナウイルス対策や、致死率などについてまとめてみました。

新型コロナウイルス対策は?

まずは簡単な感染症対策について抑えておくことが勧められています。

具体的な対策としては、主に下記のことが挙げられます。

  • 帰宅時や調理の前後には手洗いを行う
  • 栄養バランスの取れた食事と十分な睡眠で免疫力を高める
  • 乾燥でのどの防御機能の低下を防ぐために、室内が乾燥するのを避ける

新型コロナウイルスは感染力が強いと言われているので、対策するのであれば普段からこうしたことを徹底するようにしておきたいところですね。

マスク着用の有効性は?

ウイルスに感染している人がマスクを着用する場合は、拡散を防ぐうえで有用だとされています。

しかし新型コロナウイルスなど感染症予防効果に関してはよほど混み合っている場でない限りあまり有効性はないとされています。

シャープのプラズマクラスターで対策可能?


新型コロナウイルスは、なんと大手国内メーカー「シャープ」の独自空中除菌技術「プラズマクラスター」により、死滅させることが可能だと言う研究データが取れたようです。

プラズマクラスターとは、プラスとマイナスのイオンを発生させることで、空気の浄化・消臭のほか、フェイスケアやヘアケアにも効果があると言う技術です。

ちなみにプラズマクラスター搭載機器は、加湿空気清浄器やヒーター、ドライヤーなどの電化製品がありますね。

というわけでシャープのプラズマクラスター製品を持っている場合は、積極的にプラズマクラスターを使用することで、効果的な予防・対策が期待されるのではないでしょうか?

花粉症対策メガネも感染予防に効果的?

ゾフの花粉症対策メガネ(出典:ゾフ公式オンラインストア

ゾフの花粉症対策メガネには、その構造上目の粘膜から新型コロナウイルスが感染してくるのを防ぐ効果があると言われています。

このことからか一部の中国人観光客が買い物めており、売り上げ急増中のようです。

新型コロナウイルスの致死率(who調べ)は?

WHO(世界保健機関)によると、新型コロナウイルスの致死率は2~3%程度と発表されています。

ただ地域別・年齢別で致死率が変わってくるとされています。

例えば地域で言えば、今回のウイルスの発生源とも言われている「武漢市」では致死率が5%近くなのに対し、それ以外では0.8%程度になっています。

また60歳以上といった高齢者の場合は、致死率が更に高まるとも言われています。

その他高血圧や心臓疾患などの重度の病気を患っている場合も致死率が上がる傾向にあるようです。

ちなみに以前起きた感染症であるSARSやMARSと比較すれば、致死率は確かに低いのですが、今回の新型コロナウイルスは感染力が強いのが厄介です。

新型コロナウイルスの原因や発生源について

新型コロナウイルスは、今のところ海鮮市場で売られていた感染源であるコウモリを食したことによって、拡散したとされる説が一般的ですが、武漢市にあるウイルス研究所から漏れたものではないかと言う指摘もあります。

ちなみに世界中の災害・事故などが予言されていると言われている「イルミナティカード」の中には、新型コロナウイルスを予言しているかのようなカードも存在しています。

こうしたことから人口削減のために仕組まれたものではないかと言ったことなど、あらゆる説が考えられていますが、未だ原因・発生源については詳しく分かっていません。

新型コロナウイルスのワクチンはいつ開発される?

米国立衛生研究所により既に24時間態勢で開発が着手されており、3カ月以内には臨床試験に臨む予定であると言われています。

おわりに

世界的パンデミックになるのではないかとも懸念されている新型コロナウイルス。

致死率は過去に起きた感染症であるSARSやMARSに比べて低いものの、ヒトからヒトへの感染力が非常に強く、変異することで更に深刻な事態を招きかねません。

そのため帰宅したら手洗いうがいをするなど、最低限簡単にできる感染症対策は心掛けておく必要がありそうですね。